夏日身體乏力是什么回事？或因夏天悶熱濕度大，再加上人們的食欲，心情都不好，所以很多人在夏天的時(shí)候，總是會(huì)覺得身體氣虛，沒有精神，你有沒有感覺最近總是肌肉酸痛、身體疲憊，清晨鬧鐘響過幾遍還起不來床的情況？這就是身體沒有力氣的表現(xiàn)！

1、缺少糖類食物

表現(xiàn)：犯困，注意力不集中

解決：糖類，也就是我們常說的碳水化合物，是人體重要的營養(yǎng)素之一，炎熱夏天，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯的情況，所以碳水化合物會(huì)攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質(zhì)，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會(huì)降低，很容易造成大腦營養(yǎng)供給不足?？梢钥谥泻粔K糖或者吃幾片谷物餅干來緩解。

2、晝長夜短

表現(xiàn)：乏力，疲憊，睡不醒

解決：進(jìn)入夏季之后，白天越來越長，夜晚越來越短，人體的生物鐘需要適應(yīng)自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠質(zhì)量，造成早醒或無法進(jìn)入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線，盡量不要讓屋外的光射進(jìn)來，當(dāng)然那我們還需要調(diào)整自己的生物鐘，晚上10-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。

3、天氣悶熱濕度大

表現(xiàn)：嗜睡、煩躁

解決：無論南方北方，炎熱的夏季都不好過，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無法順利排出，毒素和水汽也就無法排出，身體就會(huì)感到疲憊不堪。應(yīng)盡量避免午后炎熱的時(shí)候出門，穿著純棉透氣的衣服；養(yǎng)成每天傍晚運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于幫助身體“排水”。

4、吸收水分不足

表現(xiàn)：無力、口渴、頭暈、惡心

解決：晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快，加之咖啡、茶飲用過多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個(gè)生理生化反應(yīng)都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個(gè)零部件都會(huì)開始罷工，最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當(dāng)感覺到口渴的時(shí)候，身體實(shí)際上已經(jīng)開始脫水了，這個(gè)時(shí)候如果還不能及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)有更嚴(yán)重的后果了。夏日長時(shí)間在室外活動(dòng)，最好時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質(zhì)平衡。

5、輕度抑郁

表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差，情緒低落，情緒起伏大

解決：天氣燥熱加上工作、學(xué)習(xí)壓力大，如果調(diào)整不好自己，都會(huì)出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn)。不用擔(dān)心，自己不是患上了抑郁癥，只需要好好調(diào)整，很快就能“痊愈”。心情調(diào)整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個(gè)積極的環(huán)境中，如果每天面對的人、面對的事都是負(fù)能量，很可能會(huì)加重你的抑郁情緒。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，學(xué)著傾聽和傾訴。最后呢，就需要一個(gè)良好的作息時(shí)間，夜貓子們，趕快睡覺吧，如果休息不好，精神當(dāng)然也會(huì)很糟糕！

6、通過飲食調(diào)理

第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”--乳酸，以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。