睡眠是我們每天都要做的事，大家每天睡覺(jué)都是為了第二天的精力狀況，如果我們晚上睡眠質(zhì)量不好，第二天就會(huì)一直大哈欠，總想睡覺(jué)，上班學(xué)習(xí)精力就會(huì)不足，因此，我們晚上就要提高自己的睡眠質(zhì)量，那么我們?cè)撊绾翁岣咚哔|(zhì)量？什么時(shí)候是睡眠的最佳時(shí)間？

1、提高睡眠質(zhì)量的方法

1、按摩穴位靜心睡眠

此類患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn)，平素情緒易緊張、易興奮或用腦過(guò)度。

(1)拍心包經(jīng)

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘，重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè)，心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。

中醫(yī)認(rèn)為，失眠與心有關(guān)。所以，拍打心包經(jīng)可以清心除煩，可白天做，對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。

(2)梳頭法

如果您擔(dān)心穴位找不準(zhǔn)也沒(méi)有關(guān)系，可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來(lái)疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到放松助眠的方法。宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”。

具體的操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)椋?1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

2、和胃安眠

此類患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不暢。

(1) 摩腹法

古人說(shuō)，胃不和則臥不安，可見(jiàn)胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠，以摩腹法理氣和胃，使人安然入睡。取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開(kāi)始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。

專家說(shuō)，揉此穴時(shí)默數(shù)100次為一輪。從少至多，最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動(dòng)，消除胃中宿食，使胸膈暢快。

(2)推脛骨

睡前取坐位，兩手虎口分別卡在雙膝，從上向下按揉，初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣，見(jiàn)左上圖標(biāo)記處)和陽(yáng)陵泉(位于小腿外側(cè)，腓骨小 頭前下方凹陷處，見(jiàn)左上圖標(biāo)記處)，然后向下用力推動(dòng)，在經(jīng)過(guò)足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，見(jiàn)左上圖標(biāo)記處)和三陰交(位 于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，見(jiàn)左上圖標(biāo)記處)兩穴時(shí)加力按壓，這樣一直推到踝部，反復(fù)操做10～20次。可以健運(yùn)脾胃，寧心安眠。

3、補(bǔ)虛安眠

此類患者失眠的特點(diǎn)是夜尿過(guò)頻影響睡眠，平素疲勞、怕冷，腰膝酸軟者。

(1)推八髎穴、溫補(bǔ)腎俞

腎俞(在腰部，在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開(kāi)兩指寬處)為腎之背俞穴，具有良好的溫陽(yáng)固腎的作用，與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。

每天臨睡前，兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱，置于雙腎俞穴上2-3分鐘，腎俞有溫?zé)岣?、放松感?

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒(méi)過(guò)腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。

涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴，對(duì)于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫，入脾、胃、腎經(jīng)，沐足可交通陰陽(yáng)，溫腎助眠。

睡不著該怎么辦呢？睡覺(jué)本來(lái)是一個(gè)非常享受的過(guò)程，只要我們放松心情，經(jīng)常給自己做做按摩，那么就能起到改善失眠的作用哦。

2、睡眠的最佳時(shí)間

除了以上根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇的提高睡眠方法，掌握好睡眠的最佳時(shí)間也對(duì)睡眠質(zhì)量大有幫助。中醫(yī)專家告訴你，二千多年前的古人已經(jīng)創(chuàng)立了時(shí)間醫(yī)學(xué)——子午流注，向世人提示睡眠的最佳時(shí)間。

1、“子時(shí)”(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))：

睡眠時(shí)間最重要的起點(diǎn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：凡十一臟皆取于膽。

每天的“子時(shí)”就是膽經(jīng)最旺的時(shí)候，這時(shí)候安靜的躺下準(zhǔn)備就寢，對(duì)健康最有幫助。假如這時(shí)候不睡覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)膽經(jīng)就容易出問(wèn)題，會(huì)出現(xiàn)“口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無(wú)精打采的倦容)、皮膚乾燥”等等狀況，所以常有女生說(shuō)要“睡美容覺(jué)”確實(shí)是有道理的。而且，膽經(jīng)的作用還會(huì)影響一個(gè)人的判斷力、記憶力，所以早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。

2、“丑時(shí)”(凌晨1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn))：

肝臟最需要休息的時(shí)間。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：臥則血?dú)w于肝。

肝臟是沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)的，即使它已經(jīng)很辛苦、超出負(fù)荷了，當(dāng)下卻沒(méi)有明顯的不適。假如這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。電腦族用眼過(guò)度更需要注意肝臟的健康。

3、“寅時(shí)”(凌晨3點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))：

熟睡才能補(bǔ)足肺氣。

《素問(wèn)──靈蘭秘典論》：肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。

這個(gè)時(shí)間肺經(jīng)當(dāng)值運(yùn)作，肺經(jīng)是調(diào)節(jié)臟腑之間很重要的管道，好比傳令官一般，調(diào)節(jié)身體呼吸。假如肺不好就睡不好，這段期間就會(huì)比較淺眠，惡性循環(huán)之下，就會(huì)因?yàn)榉尾唤】刀绊懳覀冎v話的氣道與做事的魄力。當(dāng)然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，這段時(shí)間如果睡的好，隔天起來(lái)氣色也會(huì)比較好！大家應(yīng)該有熬夜通宵到天亮的經(jīng)驗(yàn)，回想一下是不是這段時(shí)間沒(méi)睡的話，隔天似乎很難補(bǔ)回來(lái)？

4、“卯時(shí)”(凌晨5點(diǎn)到凌晨7點(diǎn))：

大腸經(jīng)旺盛，習(xí)慣起床后排便最好。

《素問(wèn)──靈蘭秘典論》：大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。

便秘是百病之源，常常很多人有便秘的問(wèn)題，甚至累積了兩星期以上還無(wú)法順利排便，照X光之后竟然發(fā)現(xiàn)滿肚子便便……身體累積太多的有害物質(zhì)，很容易影響健康，建議在起床后習(xí)慣喝一杯暖水，然后去蹲馬桶，養(yǎng)成習(xí)慣之后身體才會(huì)有通暢的管道。

現(xiàn)代人的睡眠總是充滿了各種各樣的問(wèn)題，希望以上的方法可以幫助到你。