現(xiàn)在女性臉上或多或少都會有些皮膚問題，一些是身體內(nèi)部出現(xiàn)問題，有些就是由于外界污染引起的，女性平時不妨可以通過食補(bǔ)來美容養(yǎng)顏，健康又安全，今天小編就來給大家詳細(xì)講一下，那么對女性好的有色食物有哪些？有助女性養(yǎng)顏的食譜是什么？一起來看看吧！

1、對女性好的有色食物

一、黃色食物

食物來源：胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。富含類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，每天可吃100～300克。

tips：南瓜富含胡蘿卜素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅棗，補(bǔ)中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，預(yù)防衰老，還對女性的身體具有多方面的調(diào)養(yǎng)作用。

二、黑色食物

食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預(yù)防慢性疾病的作用。每天吃10克干品即可達(dá)到保健效果。

tips：菇類一項(xiàng)是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調(diào)節(jié)、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強(qiáng)不會令人發(fā)胖，對女性可謂相當(dāng)不錯。加上富含蛋白質(zhì)和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養(yǎng)價值相仿)。營養(yǎng)保健作用更全面。

三、白色食物

食物來源：豆腐、豆?jié){、牛奶、酸奶、奶酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。每天需要喝一杯牛奶大約在250克，或者是半塊豆腐在125克左右。

tips：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質(zhì)和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利于清除燥熱。

四、綠色食物

食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預(yù)防多種癌癥的發(fā)生，每天建議400克到500克。

tips：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁)西蘭花和芥蘭尖都屬于營養(yǎng)素含量最高的蔬菜，并具有強(qiáng)大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品。

五、米色食物

食物來源：大米、面粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含淀粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質(zhì)。粗糧和雜豆類當(dāng)中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低于150克。

tips：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預(yù)防糖尿病、增強(qiáng)飽腹感、預(yù)防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。

六、紅色食物

食物來源：牛羊肉、內(nèi)臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質(zhì)。每天吃100克就足夠供應(yīng)蛋白質(zhì)和鐵的需求，令女性氣色紅潤。

tips：心臟屬于內(nèi)臟類，許多女性對其望而卻步。其實(shí)這是不必要的擔(dān)心，因?yàn)樾呐K與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、煙酸、鐵、鋅等微量營養(yǎng)元素含量比肌肉部分高的多。

2、有助女性養(yǎng)顏的食譜

食譜一、蜜鹽菠蘿飲

原料：菠蘿1個，鹽5克，蜂蜜10克。

做法：

1、將菠蘿片去皮，將菠蘿肉切成大塊，加入鹽、蜂蜜攪拌均勻。

2、等待腌漬出菠蘿汁即成?？娠嬘貌ぬ}汁，吃菠蘿肉。

功效：菠蘿含有大量蛋白酶、糖類、蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、有機(jī)酸及礦物質(zhì)等。菠蘿味甘，微酸，性平，有補(bǔ)益脾胃、生津止渴、潤腸通便、利尿消腫諸功效。菠蘿配以益氣補(bǔ)中，潤燥解毒的蜂蜜結(jié)合成飲汁，有養(yǎng)肌潤膚的功效，可保持血管與皮膚彈性，使皮膚更加鮮嫩，具有活力。

食譜二、苦瓜豬肉湯

原料：豬瘦肉120克，鮮苦瓜240克，清湯、精鹽、姜絲各適量。

做法：

1、將豬肉洗凈，切成薄片、入沸水中煮透，撈出用溫水洗凈；鮮苦瓜去瓤洗凈，切成薄片，入沸水鍋中焯一下，撈出控水。

2、鍋內(nèi)注入清湯，用旺火燒沸，加肉片、瓜片，改用小火煮約15分鐘，放入姜絲，用精鹽調(diào)味，盛入湯碗內(nèi)即成。

功效：苦瓜有“除邪熱，解疲乏，清心明目”的作用，苦瓜“青則苦寒滌熱，明目清心”。豬肉有補(bǔ)脾氣、潤腸胃、生津液、豐肌體、澤皮膚的功能。所以，豬肉配苦瓜做湯，可治療中暑煩渴，暑癤、痱子過多、眼結(jié)膜炎等癥。以保證皮膚健康之滑，起到美容效果。

食譜三、魷魚土豆排骨粥

原料：排骨，土豆，魷魚，姜片，香菜。

做法：

1、排骨剁成小塊，先淖一下水備用。

2、魷魚干用水泡軟后，用剪刀剪成小條狀。

3、土豆，剝皮切塊，先用水泡著，去除毒素。

4、砂鍋內(nèi)先燒開水，把排骨倒下去煲湯。

5、煲一個小時之后，再把米，土豆，魷魚，姜片一起下鍋煮開，至粥熟，加鹽，灑香菜，關(guān)火。

功效：土豆能供給人體大量有特殊保護(hù)作用的黏液蛋白，降糖降脂、美容養(yǎng)顏。

3、對女性皮膚好的習(xí)慣

每天早晚一杯白開水

女人早上起來，第一件事情，就應(yīng)該先喝一杯白開水，一是清理腸道，二是補(bǔ)充夜間睡眠時候失去的水分。晚上10點(diǎn)前喝一杯白開水，一是可以盡量保持夜間不至于缺水引起血液粘稠。因?yàn)檠赫吵砣菀自斐缮爻练e，提前衰老！二是可以避免第二天早上起來腫眼泡！

每天一次礦泉水面膜

礦泉水中含有礦物質(zhì)和微量元素，是皮膚最需要的。晚上洗完臉后，用一次性面膜浸泡在礦泉水中，然后敷于面部大約15-20分鐘，每天堅(jiān)持礦泉水面膜，等于每天都在給面部做微量元素的營養(yǎng)補(bǔ)充。

一杯酸奶

女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少，到60歲時將達(dá)到50%的

骨鈣減少。女性是最容易缺鈣的，而牛奶的補(bǔ)鈣效果最好，尤其是酸奶，比較容易被人體吸收，所以，女性最好保證每天至少一杯酸奶。

一個西紅柿

西紅柿所含的維生素C的含量是所有水果和蔬菜中最高的，每天吃1個西紅柿可以滿足一天人體所需要的維生素C，另外西紅柿淡化斑點(diǎn)的效果也非常好。

一個好的睡眠

一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足的人很容易變丑變老，睡眠對女性朋友來說又是最好的最直接的美容方式。晚上10點(diǎn)以后到第二天早上5點(diǎn)前是皮膚修復(fù)的最佳時間，睡眠質(zhì)量決定著皮膚的修復(fù)保養(yǎng)質(zhì)量。

每天泡一次腳

有很多女性朋友臉上容易長斑，大多時候都是內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝方面出現(xiàn)問題。泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，刺激腳部位的穴位，調(diào)理身體，所以泡腳可以解決和改善這方面問題。