媽媽們都特別期待預(yù)產(chǎn)期的到來,馬上就要和寶寶見面了,心情肯定特別激動,但是隨著預(yù)產(chǎn)期的到來,孕媽的如廁就變得有點(diǎn)困難了,有的甚至在如廁的時候分娩出了嬰兒,今天小編就來給大家講一下有關(guān)孕期如廁的知識,那么孕婦如廁要注意什么?準(zhǔn)媽媽便秘怎么辦?
一、選擇舒服的如廁姿勢
——盡量選擇坐便,如果沒有坐便條件,請看蹲坑攻略。
長時間保持下蹲姿勢,確實(shí)會影響到胎兒在腹中的體位,極有可能造成寶寶在子宮內(nèi)氧氣不足。所以,盡量選擇坐便,如果家里沒有其他選擇,則應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1、選擇半蹲的姿勢最佳,將腿分大點(diǎn),兩腳按八字分開,為肚子騰在一個合適的方位,這樣會舒服一點(diǎn)。
2、蹲的時間不宜過長,如果真的是便秘,可以蹲一會兒以后稍微直起身來,調(diào)整一下姿勢再繼續(xù)。
3、選擇適當(dāng)?shù)闹挝?,如半身高的椅子放在孕媽咪面前,上半身趴在椅子上作為支撐,減少雙腿的支撐力度。
4、如果準(zhǔn)媽咪后期出現(xiàn)體力不支,可以借助折疊式的坐便椅,活動性比較強(qiáng),干凈衛(wèi)生,也比較便攜。
——吃緩解便秘的食物、如廁時請家人在門外陪同
雖然便秘的通道與分娩的通道并非同一通道,但便秘的時候用力收縮確實(shí)會引起子宮的收縮,所以便秘嚴(yán)重的準(zhǔn)媽咪確實(shí)需要考慮到這個問題。所以,準(zhǔn)媽咪應(yīng)該在日常飲食中進(jìn)行調(diào)理,多吃高纖維的蔬菜和水果,緩解便秘,同時,如廁時盡量有家人陪同在外,一旦發(fā)現(xiàn)緊急情況可以及時處理。
香蕉
香蕉500克,飯前一次食完,每日1-2次,連服數(shù)日。主治熱秘者。香蕉是潤腸的,可緩解便秘癥狀,會起到加快消化的作用,增加胃腸蠕動。再次提醒只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。
奇異果
奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂,以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分,而且富含能促進(jìn)腸道蠕動的膳食纖維。
草莓
含有極豐富的維生素C,可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動;國外還有研究報告指出,草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問題的是,草莓清洗比較麻煩,怕有農(nóng)藥殘留問題。
蘋果
堪稱水果之王,它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素,能促進(jìn)胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓;適量食用有一定療效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起