很多女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期綜合癥，經(jīng)期綜合癥就是各種身體不舒服，當(dāng)然每個(gè)人出現(xiàn)的情況是不一樣的，一般都會(huì)對(duì)日常生活有一定的影響，有一部分人來(lái)月經(jīng)可能會(huì)出現(xiàn)頭疼的情況，那來(lái)月經(jīng)時(shí)頭疼怎么辦？來(lái)月經(jīng)時(shí)頭疼如何緩解？

1、來(lái)月經(jīng)時(shí)頭疼怎么辦

1、服用雌激素

月經(jīng)期前可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用3天的雌激素。

2、推拿

不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。

3、熱敷

用一盆熱水浸泡雙手，并用熱毛巾敷于頭部，每次30分鐘。

4、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助人們排解緊張與壓力，是預(yù)防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈，則不宜運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加劇疼痛。

5、按摩

卷曲食指，以內(nèi)側(cè)撫摩前額30次，從額中至太陽(yáng)穴；用中指揉太陽(yáng)穴30次；用手掌做干洗臉動(dòng)作10次。

6、控制飲食

月經(jīng)期前后要多吃有助于緩解荷爾蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。

7、躲避法

避開(kāi)導(dǎo)致偏頭痛的食物，如火腿腸、罐頭、冷藏食品、陳年奶酪、腌制食品、咸魚等。

8、多攝取鎂

研究發(fā)現(xiàn)，因食物導(dǎo)致偏頭痛的人血液中鎂的含量極低。因此，可以多攝取一些富含鎂的食物，如豆類、香蕉、海產(chǎn)品、堅(jiān)果等。

9、腦部按摩

可以適當(dāng)?shù)氖褂檬嶙?，梳理頭發(fā)，通過(guò)梳頭按摩頭皮肌膚，達(dá)到緩解經(jīng)期頭痛等癥狀，同樣也可以用手指，按摩推拿頭部，緩解腦血管的緊張狀態(tài)。

10、適當(dāng)食甜

糖分可以很好的擴(kuò)張人體中血糖容量，有助于緩解心腦血管的高度緊張，壓迫神經(jīng)等癥狀，為此在經(jīng)期適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖穷惖氖澄?，可以有效的緩解偏頭痛。

11、散步慢走

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的緩解經(jīng)期頭痛，但是由于經(jīng)期不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，建議適當(dāng)?shù)穆吆蜕⒉?，都能在一定程度上改善?jīng)期綜合癥，緩解緊張抑郁的不良心情。

12、放松心情

人們總是說(shuō)大姨媽來(lái)的那幾天，女生往往是情緒最為暴躁的，想要緩解頭痛和經(jīng)期不適癥狀，必須從日常生活中的點(diǎn)滴開(kāi)始，放松心情，切勿過(guò)分急躁抑郁，放松心情。

13、端正頸部姿勢(shì)

隨時(shí)保持頸部姿勢(shì)端正，尤其是使用電腦、看書時(shí)應(yīng)縮下巴、頭部不前傾，保持視線的平行。這么做，可以讓頸部肌肉處于比較放松的狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，避免因肌肉緊張而引發(fā)頭痛。

14、適度曬太陽(yáng)

陽(yáng)光對(duì)預(yù)防或消除經(jīng)期偏頭痛有很好的效果。那是因?yàn)槿梭w吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān)，而維生素D是皮膚吸收陽(yáng)光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽(yáng)光，所產(chǎn)生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素，但它確實(shí)可以克服經(jīng)期偏頭痛。

15、喝甜飲料

糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機(jī)體的血容量，改善腦部的缺血。所以，在疼痛時(shí)，給自己一杯甜奶或是果汁，都有助于緩解因腦血管擴(kuò)張，壓迫神經(jīng)而引起的偏頭痛。

如果你患有經(jīng)期頭痛，想有效緩解的話，有4類食物經(jīng)期也應(yīng)該避免食用：

水果：包括柑橘類、蘋果、香蕉。

肉類：包括牛肉、豬肉、魚肉及火雞肉等。

巧克力：巧克力不僅容易發(fā)胖，它含有的干酪氨，還是引起偏頭痛的主要可疑物。

飲料：某些飲料及其添加物也可能引起經(jīng)期偏頭痛，含酒精的飲料如各種高濃度白酒及紅葡萄酒；含咖啡因的飲料如咖啡、可樂(lè)和濃茶；酒精和咖啡因，會(huì)使人的血管擴(kuò)張，容易引起經(jīng)期偏頭痛。

2、月經(jīng)洗頭的注意事項(xiàng)

1、在保持身體暖和和氣候溫暖的條件下，來(lái)月經(jīng)洗頭或者洗澡都是可以的。但是最好避免在月經(jīng)開(kāi)始的前幾天，可以等到月經(jīng)量稍少時(shí)再進(jìn)行。

這樣做的好處就是既可以保證自己的頭發(fā)的干凈，同時(shí)也避免了身體受寒氣的侵襲。不過(guò)還要注意的是，必須要用熱水洗頭洗澡。

2、臨睡前洗頭，特別是不把頭發(fā)吹干就蒙頭睡覺(jué)，是最易引起感冒和經(jīng)期頭痛的做法。

據(jù)醫(yī)生介紹，“晚上洗頭，而又沒(méi)有擦干的話，會(huì)使水分滯留于頭皮上，夜而冷凝，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。若在冬天，寒濕交加，更容易引起疾患?！彼?，臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，一定要讓頭發(fā)干透了再睡覺(jué)。

3、經(jīng)期洗頭或洗澡最好要在飽餐后一到兩個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，以免發(fā)生心血不足的情況?？梢愿鶕?jù)自己的體質(zhì)選擇洗澡時(shí)間，比如體質(zhì)虛的人可以選擇中午陽(yáng)氣最旺的時(shí)候洗澡。