女性在懷孕期間都會時刻關(guān)注自己的體重，因為這時候大部分的孕婦都會容易長胖的，而且有時候胖得特別快，而且胎兒也在慢慢變大，所以孕婦體重是在不斷增加的，很多人擔(dān)心懷孕后長胖減不下來，那懷孕后為什么變胖？懷孕長胖對寶寶有影響嗎？

1、懷孕后為什么會變胖

孕前飲食習(xí)慣不良

許多懷孕前身型苗條的女士，在懷孕期間的體重會暴漲。這可能是因為懷孕前的飲食習(xí)慣不良，例如經(jīng)常外出吃飯，進食高脂肪、多糖、多鈉食物，但又會節(jié)食減肥去維持身型。懷孕期間，不良的飲食習(xí)慣沒有改變，但食量卻增加，結(jié)果吸收過量的熱量和脂肪。再加上懷孕期間活動量減少，令熱量消耗減少，引致肥胖。

一人吃兩人份，過量進食

中國人常有一個錯誤的觀念，認(rèn)為孕婦需要進吃雙倍食物才能夠為胎兒提供足夠的營養(yǎng)。加上懷孕期間胃口增加，攝取過多熱量，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，充分反映在孕婦的體重上。其實在懷孕期間，腸道會自動增加吸收營養(yǎng)，孕婦只需均衡飲食便可。攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素比增加食量更為重要，孕婦應(yīng)該增加攝取葉酸、碘質(zhì)、維他命A、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)素，幫助胎兒發(fā)展。在懷孕的初期，孕婦每日可多攝取約300卡路里，而懷孕后期，則可每日多攝取約400至500卡路里。

荷爾蒙「作怪」，易水腫

懷孕期間，體內(nèi)黃體素的分泌大量增加，水分容易積聚在下半身，令孕婦出現(xiàn)水腫的情況，也有可能令體重上升。

坐月補身，營養(yǎng)過剩

中國人習(xí)慣產(chǎn)后坐月來調(diào)理身子，期間進食大量補品和滋補湯水，例如：；豬手姜、雞湯、花膠、燉湯等，這類食物雖有補身作用，但較為高脂，過量進食會令產(chǎn)婦攝取過多熱量。另外，部份孕婦可能會因為要避免寒涼食物而減少進食蔬菜，間接令到她們增加進食其他食物果腹。雖則坐月無可避免，但進食過量的補品反而會容易「營養(yǎng)過?！?。

胃口變大難管理

許多女士在懷孕期間把胃口食大，產(chǎn)后則很難一下子收細(xì)胃口。另外，小朋友出生后，媽媽把所有專注力放在他們身上，亦很難分心管理及改善自己的飲食習(xí)慣，對自己的身型和飲食習(xí)慣的期望降低。結(jié)果大食量維持，令體重難以下降。

2、孕婦太胖的危害

除了身形變得不理想外，懷孕期間過重會容易引致妊娠糖尿病、妊娠高血壓、分娩困難、胎兒過重和增加嬰兒長大后出現(xiàn)肥胖和各種慢性病的風(fēng)險。而且，懷孕期間體重增加過多也會令產(chǎn)后難以回復(fù)原來體重，若果持續(xù)過重，亦會容易患上糖尿病、心臟病、高血壓等疾病。

3、孕婦體重多少正常

其實懷孕期間的體重很受自身的飲食習(xí)慣和環(huán)境因素影響，孕婦們應(yīng)該控制體重，定期尋求醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。懷孕期間的建議體重增加要參考為懷孕前的體重指數(shù)（BMI），假如女性懷孕前的BMI屬正常范圍（19.0至23.5），則建議在懷孕時增加24.2至36磅；若懷孕前的BMI已高于23.5，懷孕時則建議體重增加不超過15.6至31.6磅。而生產(chǎn)后的婦女也應(yīng)該逐漸改善飲食習(xí)慣，避免只照顧小朋友而忽略了自己的健康。

4、防止長胖的方法

1.合理飲食

當(dāng)我們懷孕的時候，可能為了寶寶的生長與發(fā)育需要矯正飲食習(xí)慣。但在寶寶出生之后，合理的飲食也十分重要，對于母乳喂養(yǎng)的母親們來說尤其如此。一方面，母親們需要減小進食的分量，但不要限制肉類或蔬菜水果的攝入；另外一方面要抵制誘惑，果汁等軟性飲料一定要離它們越遠(yuǎn)越好。最后，不要試圖走捷徑，沒有立即見效的減肥藥。

2.保持日常的體育鍛煉

過去，女性在生產(chǎn)之后總是會歇至少六周，然而科學(xué)證明這種做法是不利于女性恢復(fù)產(chǎn)前身材的。如果分娩過程順利，那么在寶寶出生幾天之后就可以運動。如果是剖腹產(chǎn)，那么需要與醫(yī)生交流確定合適恢復(fù)鍛煉。

此外，運動時還需要注意一些事項。首先，運動前給孩子喂奶，從而避免乳汁過剩導(dǎo)致不舒服的感覺；運動時要穿合適的胸衣與外衣；慢慢開始，一定要做充分的拉伸與準(zhǔn)備活動；如果沒有獨立的時間，可以與寶寶一起鍛煉（攜帶嬰兒車即可）；不要單獨活動；保持水分的充足；運動量不宜過大。