在國內(nèi)，缺鈣是一個普遍存在的問題。據(jù)中國醫(yī)學(xué)會的調(diào)查，我國缺鈣人數(shù)高達9億。無論是小孩、成年人還是老人，都有可能存在缺鈣的問題，缺鈣引起的骨質(zhì)疏松患者也大幅度增長。那么，你是否了解成人缺鈣有什么表現(xiàn)和癥狀？你知道缺鈣吃什么食物能補鈣嗎？本文將為大家介紹老年人缺鈣有哪些癥狀以及一些關(guān)于補鈣的誤區(qū)和必備知識，并告訴你應(yīng)該如何科學(xué)補鈣。

 老年人缺鈣有哪些癥狀

老成人缺鈣的表現(xiàn)多種多樣，而且大多數(shù)人可能并沒有意識到自己缺鈣。下面我將列舉缺鈣最常見的三大表現(xiàn)，如果你發(fā)現(xiàn)自己也有這樣的情況，那就要警惕了。

皮膚與軟組織異常：主要表現(xiàn)為毛發(fā)稀疏、皮膚干燥、瘙癢以及脫屑。

骨骼疼痛：缺鈣會導(dǎo)致骨骼的疼痛和不適感，尤其是在負重或運動時更明顯。

肌肉痙攣：缺鈣還會導(dǎo)致肌肉的痙攣和抽搐，尤其是在夜間或運動后更常見。

知道了缺鈣會出現(xiàn)什么癥狀，那么缺鈣吃什么食物能補鈣呢？

首先，我們可以通過食物來攝入鈣質(zhì)。許多食物都富含鈣，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；魚、蝦等水產(chǎn)品；海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇等菌藻類；豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品；瓜子、核桃、芝麻等堅果類；以及油菜、綠莧菜、木耳菜、小白菜等綠葉菜這六大類。但同時還要注意烹飪時不可放太多鹽，因為鹽放太多，排尿的時候容易帶出較多鈣，導(dǎo)致鈣吸收率下降。

其次，多曬太陽能促進體內(nèi)維生素D的合成，也能幫助我們更好地吸收鈣質(zhì)。每天保證20-30分鐘的戶外活動，適當接受日曬是非常重要的。

知道了缺鈣會出現(xiàn)什么癥狀，要補鈣，僅靠日常飲食遠遠不夠！

然而，數(shù)據(jù)顯示，我國居民人均鈣攝入量不足推薦攝入量的一半，也就證明我們傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣以及生活方式，無法保證我們每天都攝入足夠的鈣質(zhì)。因此，我們可以額外攝入鈣補充劑，湯臣倍健鈣維生素d維生素k軟膠囊就是不錯的選擇。

科學(xué)補鈣=鈣+維生素D+維生素K2，湯臣倍健鈣DK就是采取了這種三效合一的模式，共同完成骨鈣代謝和成骨過程的調(diào)控，使得補鈣更高效。而且三者聯(lián)合應(yīng)用，具有維護骨骼和血管健康的雙重效應(yīng)，可以有效防治骨質(zhì)疏松。除此之外，湯臣倍健鈣DK還是液體鈣劑型，溫和好吸收，不刺激腸道，軟膠囊的設(shè)計也很好吞咽，很適合送給年紀漸長、有骨質(zhì)疏松隱患的父母、長輩。

總而言之，缺鈣是一個中國國人普遍存在的問題。在本篇文章中我們也了解到了老年人缺鈣有哪些癥狀，以及如何通過飲食和補充適當?shù)拟}補充劑來改善缺鈣的情況。從現(xiàn)在開始，讓我們一起來關(guān)注自己和家人的健康，不再被缺鈣問題困擾！