不要再掉以輕心啦，出現(xiàn)這些癥狀就代表身體缺鈣了！據(jù)中國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)有70．2％居民膳食鈣攝入達(dá)不到推薦攝入水平，提示我國(guó)居民廣泛存在鈣攝入不足的風(fēng)險(xiǎn)。那么不同人群，比如青少年、成人、老年人缺鈣有哪些癥狀呢？不同年齡段缺鈣的表現(xiàn)有所不同，趕快對(duì)著下文自查吧！

青少年缺鈣有哪些表現(xiàn)

青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳；精神上煩躁、精力不集中；飲食上偏食、厭食；身體上蛀牙、牙齒發(fā)育不良，還容易感到疲倦乏力、易過(guò)敏、易感冒等。

成人缺鈣有什么表現(xiàn)和癥狀

最常見(jiàn)的會(huì)出現(xiàn)容易衰老、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛、腿腳抽筋等問(wèn)題，甚至腰部以及胸椎出現(xiàn)明顯的后凸畸形。輕度缺鈣可以表現(xiàn)為嘴周發(fā)麻、手麻以及皮膚瘙癢、容易腿抽筋等。如果中、重度的缺鈣誘發(fā)骨質(zhì)疏松，可以導(dǎo)致明顯的腰酸背痛、易骨折、行走不便等現(xiàn)象。

老年人缺鈣有哪些癥狀

老年人缺鈣的表現(xiàn)最為明顯，身體上大概率會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，以及腳后跟、腰椎、頸椎等多處疼痛；包括牙齒松動(dòng)、脫落，明顯的駝背、身高降低等都是身體缺鈣和骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。在飲食上食欲減退；睡眠上多夢(mèng)、失眠；情緒易煩躁、易怒等。

知道了老年人缺鈣有哪些癥狀，那么缺鈣吃什么食物能補(bǔ)鈣？注意日常飲食加食補(bǔ)可以達(dá)到足夠的日常攝入量嗎？事實(shí)證明效果微乎其微。特別是老年人的腸道更為脆弱，吸收也有所下降，所以單采取食補(bǔ)是不可取的。但可以多喝牛奶、多吃綠葉菜、豆制品和堅(jiān)果等，這些都是含鈣量高并且好吸收的，對(duì)補(bǔ)鈣能有一定的幫助。

補(bǔ)鈣吃什么鈣比較好

那么除了從食物中攝取鈣，還有什么方法能補(bǔ)鈣呢？我認(rèn)為液體鈣是不錯(cuò)的選擇。液體鈣對(duì)比其他鈣，更溫和且好吸收，特別適合像老年人這種消化能力降低的人群。給老年人挑選鈣片，不僅要考慮吸收率以及鈣含量等方面，還要考慮好不好吞服。上次我給爺爺買(mǎi)的鈣片就特別大顆，掰開(kāi)了吃也特別噎嗓子，所以我馬上換了軟膠囊設(shè)計(jì)的湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊，鈣含量也很高，一顆約等于2．5杯牛奶，一日兩粒就能達(dá)到每日的推薦攝入量。

科普一個(gè)冷知識(shí)，99％的鈣都存在于骨骼和牙齒當(dāng)中。但據(jù)我了解，市面上大多數(shù)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品都是只補(bǔ)鈣和維生素D3，維生素D3可以提高鈣元素在腸道中的吸收率，但卻不能把血液中流動(dòng)的鈣物質(zhì)補(bǔ)進(jìn)骨骼中，很容易造成鈣流失，較難實(shí)現(xiàn)高效補(bǔ)鈣。要想有效補(bǔ)鈣，就要選含有維生素K2的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，比如湯臣倍健的鈣DK。為什么要補(bǔ)含有K2的鈣呢，因?yàn)榫S生素K2能捕鈣入骨，將鈣帶到正確的位置，還能維持骨代謝平衡，將鈣結(jié)合在骨內(nèi)，阻止了骨鈣的流失。所以選擇含有K2的鈣是更科學(xué)有效的補(bǔ)鈣方式。

相信不少對(duì)“缺鈣的癥狀有哪些表現(xiàn)”而有疑問(wèn)的朋友，看到這里，應(yīng)該都知道怎么分辨是否缺鈣了，希望大家知道了缺鈣有哪些癥狀，能多關(guān)心身體健康，在日常以及出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)時(shí)及時(shí)補(bǔ)鈣，同時(shí)也可以給家里人都補(bǔ)起來(lái)。