隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們在日常生活中的壓力也越來越大，這些壓力有可能是工作和生活中帶來的，也可能是自己不斷給自己進行心理暗示施展給自己的。精神心理張清:壓力過大往往會引起焦慮，很多人并沒有重視起自己這一心理問題，其實長期焦慮的危害也是很大的。

1.情緒焦慮

焦慮癥患者常常會對自己的神經(jīng)系統(tǒng)造成過高的負(fù)荷，患者容易出現(xiàn)緊張不安、心跳加快、全身時冷時熱、頭暈、尿頻、呼吸困難等癥狀，影響正常的工作生活。

2.缺乏睡眠

焦慮癥患者煩躁的情緒，容易讓其經(jīng)常做噩夢，睡覺容易驚醒、醒來后很難再次入睡，造成患者嚴(yán)重缺乏睡眠。

3.傳染

如果一個人長期處于焦慮癥患者的環(huán)境中的話是非常容易受到影響的。最明顯的就是孩子，孩子長期處于患有焦慮癥的家庭環(huán)境中對他的成長是非常不利的，心理問題不說甚至?xí)绊懞⒆拥纳眢w健康。

4.造成神經(jīng)紊亂

焦慮癥患者常常伴有睡眠上的障礙，從而造成神經(jīng)紊亂現(xiàn)象。長時間的入睡困難、容易驚醒、長做噩夢會導(dǎo)致患者沒有精神頭、渾身無力、容易出汗，整個人的精神面貌都是十分虛弱的。

如果焦慮了應(yīng)該如何自我調(diào)整呢?精神心理張清為我們帶來了答案！

1.放松自我

焦慮癥會讓帶來心跳加速、心慌感、肌肉緊繃甚至有全身的發(fā)抖現(xiàn)象。這時候就要學(xué)會放松自己的身體來緩解癥狀，正確的放松方式可以讓焦慮癥得到及時的緩解，可以通過深呼吸來緩解緊張的感覺，從而就克服了焦慮的心理。

2.學(xué)會適應(yīng)

對產(chǎn)生焦慮的對象要正確的去面對，這是克服焦慮癥最佳的方法。

3.保證充足的休息

在平時一定要保證充足的睡眠時間，要好好休息，好好休息可以讓自己的身心得到輕松，可以減輕心理焦慮的癥狀，在睡覺前最好洗個熱水澡，對睡眠能夠起到很好幫助作用的。

4.學(xué)會傾訴

通過傾訴，可以把我們內(nèi)心的壓力表達(dá)出來，那么被傾訴的人就會成為支持者，可以幫助你渡過難關(guān)，且會遠(yuǎn)離焦慮的狀態(tài)。

5.轉(zhuǎn)移自己的注意力

當(dāng)自己覺得心煩意亂的時候，可以試著去轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要總是在同一件事物上較真，試著去關(guān)注一些別的事物來放松自己，這樣可以暫時緩解心理壓力，這時候可以多聽聽音樂，到空氣新鮮的地方進行有氧運動，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，這都是轉(zhuǎn)移注意力的很好方式。