長痘痘是我們生活中非常常見的皮膚問題，雖然常見，但不可忽視！除了在護膚上需要注意溫和清潔、保濕修護、做好防曬外，在飲食上要注意些什么呢？我們常聽到的“發(fā)物”能不能吃？

1.什么？“發(fā)物”一說沒有科學依據？

“發(fā)物”一說源于我們中醫(yī)的飲食養(yǎng)生和飲食治療，在西方醫(yī)學上沒有這個理念。“發(fā)物”指的是特別容易誘發(fā)或加重某些疾病的，富于營養(yǎng)或有刺激性，容易使某些癥狀發(fā)生變化的食物。

不可否認，確實存在一些食物，如果食用不當的話，會讓疾病加重，某些人群在食用這些食物時的確需要加以控制哦。

2.常見的“發(fā)物”在長痘時可以放心吃

在大多數小伙伴的印象中，“發(fā)物”包含了這些食物：牛肉、羊肉、海鮮、菌類、豆類等等。其實，這些常見的“發(fā)物”除了自身對其過敏外，在長痘期間是完全可以放心吃的。

比如海鮮含有較多不飽和脂肪酸，可以抑制促炎因子的釋放，抑制毛囊口角化降低痘痘發(fā)生率。

牛肉、黃豆、黑豆等食物富含蛋白質，可以幫助皮膚毛囊順暢，毛孔不堵塞。

所以，大家不要盲目相信“發(fā)物”一說，要科學對待飲食。

3.這些才是痘痘的“發(fā)物”

在長痘期間，這幾類食物會“明目張膽”或“潛移默化”的加重疾病，大家要注意少吃或者盡量不吃哦：

①高油高脂食物

如煎炸、燒烤類食物，油脂多、熱量高，這些食物中含有甘油三酯，在痤瘡丙酸桿菌的作用下可釋放飽和脂肪酸，促進毛囊角化，進而可能誘發(fā)痘痘。

②高糖食物

像很多小伙伴愛喝的奶茶、果茶等等，里邊含有的糖分較多，攝入后會引起血糖升高，而我們的身體為了降低血糖，胰島會分泌大量胰島素，相應的胰島素樣生長因子分泌就會增多。這可能會導致毛囊皮脂腺角化過度、皮脂腺分泌更多油脂，促使痘痘的發(fā)生。

③乳制品

牛奶中含有酪蛋白和乳清蛋白，它們能提高機體內 IGF-1 （胰島素樣生長因子）的含量，從而促進皮膚油脂分泌，可能堵塞毛孔，加重痘痘。

實在想喝牛奶的小伙伴，可以選擇無糖或少糖的豆?jié){、豆奶、燕麥奶等來替代哦。

4.想要皮膚好、少長痘，飲食上這樣做

①多吃一些全谷物、雜豆或薯類，比如燕麥、藜麥、燕麥、玉米、糙米，紅豆、蕓豆、紫薯、紅薯等；

②愛吃甜食的小伙伴，可食用新鮮的水果替代甜食；

③控制總脂肪的攝入，適量吃肉，注意，成年人每天攝入的紅肉差不多一巴掌大就可以了；

④注意減少不健康的烹調方式，多用蒸、煮，少用煎、炸、烤等方式；

⑤可適當食用一些深海魚，可搭配選擇亞麻籽油、紫蘇油等食用油，可幫助抑制皮膚炎癥。

當然，長痘時，除了在飲食上要多加注意外，痘肌小伙伴也可以使用含有水楊酸成分的護膚品來幫助減少油脂分泌、疏通毛孔，改善痘痘。

最后，還要提醒大家，痤瘡是一種皮膚疾病，與多種因素有關，飲食只是其中一部分，大家根據以上內容注意即可，如果長痘很嚴重的話，建議及時去皮膚科就診。