很多人都有午睡的習慣，上午一直工作，耗費不少體力和腦力，所以就要養(yǎng)成午睡的習慣。午睡可以緩解一下疲勞，放松心情，這樣下午才有更高的工作效率。但又的人雖然中午睡了一會兒，可是感覺沒什么效果，精神反而更加差了。所以我們要掌握好午睡的訣竅才能睡得更好。

1、午睡最佳方法

1、在午飯之后，不宜立即午睡。一般在吃晚飯之后，則就會有很多的血液流向自己的胃部，這時候血壓也會下降，如果這個時候進行午睡，則會很容易導致大腦的供血不足。建議在吃晚飯后十幾分鐘之后在午睡。

2、午睡之前不要吃一些油膩的食物，也不要吃的很飽，以免導致血粘稠度，加重冠狀的動脈病變，還會增加胃部的負擔。

3、睡姿，最好是頭高腳底，并且采用右側(cè)的臥位。這樣就可以減少對于心臟的壓力，也可以避免打鼾了。所以正確的睡姿是很重要的。

4、午睡醒來之后，可以做一些輕度的活動，要慢慢的起來，然后喝一杯水，這樣就可以補充血容量了，也會稀釋血液的粘稠度。以免導致人剛醒的時候精神恍惚。

5、在午睡的時候，應(yīng)該盡量的避免受到外界比較強的刺激，常常的在睡覺之后，就會肌肉松弛，并且毛細血管擴張，這就會導致感冒的發(fā)生，所以應(yīng)該注意避免受到風寒。

上述就是午睡的最佳方法，其實很多白領(lǐng)都意識到，午睡會越睡越累的，所以建議大家要引起重視，掌握科學午睡的方法才是關(guān)鍵，這樣才可以更好的維持自己的就健康，并且提高下午的工作效率。

2、午睡注意事項

一是,午飯后不可立即睡覺。

剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

二是,午睡時間不宜過長。

專家建議,午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了;習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因為睡多了以后,人會進入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會感到更加困倦。

三是,午睡最好到床上休息,采取右側(cè)臥位。

睡午覺也要講點“技巧” 忙碌的工作、緊張的節(jié)奏,常常使人力不從心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為,午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,同時還具有增強機體防護功能的作用。

了解了午睡的注意事項才知道，即便是午睡也應(yīng)該有一定的技巧才好，在認識了上述的內(nèi)容之后在生活中就需要特別注意起來，做好日常保健工作。