養(yǎng)生自近年來流行，到現(xiàn)在都一直被大家拿來做茶余飯后的談資，大家都想知道養(yǎng)生的好習(xí)慣有哪些，也想知道自己怎樣做才能讓自己的身體變得更好，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪邢胍B(yǎng)生到底有哪些方法呢？哪些養(yǎng)生好習(xí)慣須遵循？做哪些運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生？

1、養(yǎng)生好習(xí)慣

一、蹲著上廁所。自19世紀(jì)“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時(shí)看書、看報(bào)、玩iPad甚至抽煙的“馬桶時(shí)光”。然而據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，曾經(jīng)發(fā)明馬桶的英國(guó)人，卻在150年后開始摒棄它。位于曼徹斯特市的著名商業(yè)城洛奇代爾鎮(zhèn)，為主要的購(gòu)物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時(shí)，也給我們的健康埋下了隱患。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科教授袁鳳蘭提醒，坐馬桶時(shí)，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間，時(shí)間長(zhǎng)了，這些毒氣會(huì)進(jìn)入人體內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性女性私處炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間。從健康角度來講，傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。

二、多用腹部呼吸。如果我們一起做個(gè)深呼吸試驗(yàn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在呼吸時(shí)會(huì)下意識(shí)地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習(xí)慣的呼吸方式，卻會(huì)在潛移默化中給肺部帶來傷害。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，現(xiàn)在許多人都習(xí)慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小，呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對(duì)比的腹式深呼吸——吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部、呼氣時(shí)收腹，則是應(yīng)該提倡的健肺好方法，我們?cè)趮雰簳r(shí)期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強(qiáng)并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

三、沒把失眠當(dāng)回事。“每天要保持連續(xù)8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔(dān)心是不是失眠了，并著急尋找解決方法，甚至自作主張服用安眠藥。但實(shí)際上，人要不間斷地睡上八小時(shí)是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺，睡上3—5個(gè)小時(shí)，期間會(huì)醒一會(huì)，然后再小睡3—5個(gè)小時(shí)。直到電燈出現(xiàn)后，人類正常的睡覺時(shí)間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時(shí)睡眠。北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告訴記者，熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢(mèng)、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔(dān)心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過30分鐘，那么最好就要去醫(yī)院尋求解決方法。

四、椅子不用靠背。我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現(xiàn)，時(shí)至今日仍是很多家庭中的常見擺設(shè)。但是，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當(dāng)站立或是坐無靠背椅子時(shí)，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時(shí)，這些肌肉就會(huì)呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛，有數(shù)據(jù)顯示，80%的美國(guó)人都因此受困擾。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強(qiáng)告訴記者，直背椅并不符合身體力學(xué)，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會(huì)自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會(huì)出現(xiàn)背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時(shí)，最好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強(qiáng)并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當(dāng)坐一坐健身球和無靠背椅子。

五、飯后不著急刷牙。吃過東西后刷牙本來是一個(gè)好習(xí)慣，但有些人是恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至是不管吃了點(diǎn)什么都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學(xué)知識(shí)，這幾種刷牙方式反而會(huì)不利于牙齒健康。北京大學(xué)第一醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師周麗晶表示，在飯后10分鐘內(nèi)，口腔里的酸度將達(dá)到高峰，酸性物質(zhì)會(huì)侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，形成脫鈣現(xiàn)象，造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。但也有例外的時(shí)候，比如在吃了比較酸的食物后，最好先馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過半小時(shí)再仔細(xì)刷牙。因?yàn)樗嵝晕镔|(zhì)粘在牙齒上，會(huì)使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果此時(shí)立即刷牙，牙刷的機(jī)械性摩擦作用會(huì)損傷牙釉質(zhì)，反倒損害了牙齒健康。

六、洗澡不那么勤。“我愛洗澡、皮膚好好……”這首著名的“洗澡歌”中，唱出的卻是洗澡的一大誤區(qū)。為了保持整潔干凈，很多人將洗澡當(dāng)成了每日必備的“功課”，甚至在廣東等南方地區(qū)，會(huì)有一天沖涼好幾次的習(xí)慣。另外，各類沐浴產(chǎn)品的精彩廣告，也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。然而，廣東省第二中醫(yī)院皮膚科主任朱銘華表示，洗澡頻率過高，尤其是經(jīng)常使用沐浴露或者香皂必然會(huì)破壞油脂層，導(dǎo)致皮膚干燥，出現(xiàn)瘙癢等癥狀，并容易導(dǎo)致皮膚提早老化。老年人因?yàn)楸旧砥つw就比較干燥，皮脂分泌少，要盡量減少?zèng)_涼次數(shù)，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時(shí)不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品，清水沖洗最好。

2、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些

1、游泳運(yùn)動(dòng)效果好!

對(duì)于有條件的人群來說，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的游泳運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是非常有好處的。游泳的時(shí)候動(dòng)作幅度也不需要太大，只要能使自己浮在水面上，達(dá)到放松身心的目的就可以了。游泳運(yùn)動(dòng)不僅可以治療多種骨骼疾病，對(duì)于舒緩壓力也是非常有幫助的。

2、跳繩運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)!

跳繩需要用到的器材很簡(jiǎn)單，只要家中備有一根跳繩就可以了。每天在起床后進(jìn)行十來分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)受到場(chǎng)地的限制，它對(duì)于喚醒一天的活力，舒展腰肢都是非常有幫助的。跳繩作為一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不會(huì)受到太多條件的限制，因此建議大家每天都能跳跳繩。

3、跳健美操提升氣質(zhì)!

健美操主要是針對(duì)女性朋友的。健美操簡(jiǎn)單易學(xué)，能夠起到塑身健美，提升自我氣質(zhì)，增強(qiáng)自信心的作用，因此建議女性朋友都能夠?qū)W習(xí)幾個(gè)自己感興趣的健美操動(dòng)作，每天都能夠堅(jiān)持跳一跳，不久之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上微妙的改變。