每個(gè)人自出生到現(xiàn)在，都會(huì)慢慢形成自己的日常習(xí)慣，睡覺時(shí)一個(gè)很放松的事情，我們?cè)谒叩臅r(shí)候更是會(huì)表現(xiàn)出自己最舒適的姿勢(shì)，據(jù)說(shuō)不同睡眠習(xí)慣可以影響壽命呢，那么不同睡眠習(xí)慣是否真的可以影響壽命？睡眠有哪些禁忌需要注意？

1、不同睡眠習(xí)慣影響健康

1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認(rèn)為，早睡早起身體好，但英國(guó)薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

2.常熬夜的人更易發(fā)胖。

研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。英國(guó)牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒(méi)有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時(shí)上床；把臥室燈光換成暖色；早上按時(shí)起床、吃早餐；晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天。

3.常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王小雷說(shuō)，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

英國(guó)南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來(lái)后會(huì)覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過(guò)這一過(guò)程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑郁。

英國(guó)睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢師王小雷認(rèn)為，由于缺覺時(shí)體內(nèi)壓力激素會(huì)增加，所以偶爾睡眠不足就會(huì)令人精神不濟(jì)、心情變差。建議熬夜的人次日補(bǔ)覺時(shí)間別太長(zhǎng)，平時(shí)多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人睡覺時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。李濤平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身?yè)p害。如果常熬夜，又打鼾嚴(yán)重，需及時(shí)去醫(yī)院檢查，確定病因并治療。

7.睡眠習(xí)慣隨年齡變化。

10歲后，人開始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19歲時(shí)達(dá)到巔峰。德國(guó)慕尼黑大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授蒂爾·羅尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。心理咨詢師王小雷建議，青少年熬夜、睡懶覺都應(yīng)有度，周末也不宜晚于9點(diǎn)起床，還應(yīng)正常吃早飯。李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，以避免夜間突發(fā)心臟病、中風(fēng)等。

2、睡覺禁忌

1、枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)引發(fā)“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

4、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

5、對(duì)著風(fēng)睡

睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

6、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心律減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去公司呀，找個(gè)地方一待就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議的。