在生活中有很多人都有嗜睡的情況，這會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，出現(xiàn)這種癥狀的原因有很多，主要是由于生活方式不當(dāng)導(dǎo)致的，那么嗜睡的原因有哪些？如何預(yù)防嗜睡癥狀出現(xiàn)？下面就來(lái)詳細(xì)了解引起嗜睡的原因，以及預(yù)防嗜睡的方法吧。

1、嗜睡的原因有哪些

嗜睡，不分場(chǎng)合表現(xiàn)為經(jīng)常困乏思睡，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡。過(guò)多的睡眠引起顯著痛苦或職業(yè)、社交等社會(huì)功能和生活質(zhì)量的下降。也會(huì)有認(rèn)知功能方面的改變，表現(xiàn)為近事記憶減退，思維能力下降，學(xué)習(xí)新事物能力下降。引起嗜睡的原因如下：

1、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差

很多年輕人是夜貓子，玩手機(jī)、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺(jué)，第二天一早就要起床，算下來(lái)睡眠時(shí)間都不足7小時(shí)，有些甚至都不足5小時(shí)，缺少睡眠，白天的時(shí)候當(dāng)然會(huì)容易犯困。另外，南昌軍民醫(yī)院吳春華專家發(fā)現(xiàn)有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)、打呼，這樣第二天睡醒后還是會(huì)覺(jué)得很累，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)變的嗜睡，而且會(huì)有頭暈的癥狀，如果不注意調(diào)劑的話還會(huì)引起神經(jīng)衰弱。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

營(yíng)養(yǎng)不足也會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象。

3、發(fā)作性睡病

這種疾病主要發(fā)生在青春期后，患者白天會(huì)嗜睡，而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場(chǎng)合，任何時(shí)候都可能會(huì)犯困，這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心，一般不會(huì)引發(fā)其它病變。

4、抑郁

抑郁癥也會(huì)引發(fā)嗜睡癥，抑郁癥患者通?？雌饋?lái)都比較沒(méi)精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

5、其他

老人年紀(jì)大了也會(huì)變得嗜睡，這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會(huì)比較他人更容易犯困。

如果不是由病因引起的嗜睡，可以從生活規(guī)律方面來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。那么該如何預(yù)防嗜睡呢？一起來(lái)看看吧。

2、如何預(yù)防嗜睡

嗜睡的預(yù)防方法包括用冷水洗臉等觸覺(jué)刺激，到郊外大自然中旅行，聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)等，使用清涼油、風(fēng)油精等也可消除困意。具體預(yù)防方法如下：

1、觸覺(jué)刺激

困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。

2、視覺(jué)刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺(jué)刺激，有利于消除嗜睡。

3、味覺(jué)刺激

吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

4、嗅覺(jué)刺激

困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。

5、聽(tīng)覺(jué)刺激

困倦時(shí)，常聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

3、嗜睡的一些危害

1、大腦嚴(yán)重缺氧

危險(xiǎn)征兆：反應(yīng)遲鈍

大腦長(zhǎng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等，有時(shí)候看起來(lái)還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

2、肝臟出了問(wèn)題

危險(xiǎn)征兆：皮膚發(fā)黃

衛(wèi)生部出臺(tái)了一項(xiàng)規(guī)定，單位體檢或入學(xué)等不再?gòu)?qiáng)制檢查乙肝五項(xiàng)。曉曉終于松了一口氣，因?yàn)樗切∪?yáng)，以前單位每次體檢檢查這個(gè)項(xiàng)目，都讓他感到抬不起頭來(lái)。于是，近期應(yīng)酬多了，酒也放開(kāi)了，喝了不少，身體也逐漸感覺(jué)疲勞起來(lái)，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

3、糖尿病正在發(fā)生

危險(xiǎn)征兆：睡不醒啦

大腦長(zhǎng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列身體疲勞，總感覺(jué)睡不醒。35歲的阿瑟因?yàn)楣ぷ髅Γ眢w長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，誰(shuí)知，單位組織的一次體檢，發(fā)現(xiàn)了事情的真相。糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因?yàn)槭且环N代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長(zhǎng)期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。

4、腦溢血的先兆

危險(xiǎn)征兆：手指麻木

中年男性—旦出現(xiàn)原因不明的困倦、嗜睡現(xiàn)象，—定要高度重視，很可能是缺血性中風(fēng)的先兆?，F(xiàn)代生活節(jié)奏加快，使中年人腦血管疾病發(fā)病率明顯增加，此時(shí)如果大腦血管出現(xiàn)險(xiǎn)情，大腦供血供氧就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，出現(xiàn)困倦、乏力癥狀。此外還會(huì)有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生變化等前兆。

5、可能血壓高了

危險(xiǎn)征兆：頭暈頭痛

現(xiàn)在，因?yàn)楦哐獕阂鸬念^暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀是非常常見(jiàn)的?；几哐獕旱牟∪藨?yīng)掌握自我感覺(jué)上述癥狀，出現(xiàn)了上述癥狀說(shuō)明血壓有波動(dòng)，需要提高警惕?？刂聘哐獕菏欠浅Ｖ匾模绮蛔⒅刈晕冶ｐB(yǎng)，再高明的醫(yī)術(shù)也很難收到良好的療效。

6、睡眠性呼吸障礙

危險(xiǎn)征兆：鼾聲如雷

出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會(huì)讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。所以白天出現(xiàn)嗜睡情況，或者他在看書(shū)、看電視、開(kāi)車的時(shí)候，都可能會(huì)出現(xiàn)打盹或入睡，非?？膳?。

7、心臟病的信號(hào)

危險(xiǎn)征兆：非常疲勞

疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。但心臟病疲勞沒(méi)有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會(huì)有氣短等癥狀。

8、貧血啦

危險(xiǎn)征兆：面色蒼白

在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見(jiàn)。疲乏、困倦是貧血最常見(jiàn)的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生。