很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)有痛經(jīng)的癥狀，痛經(jīng)的程度因人而異，有些人只是輕微的痛經(jīng)，但是還有些人是非常嚴(yán)重的，會(huì)影響到正常的活動(dòng)，需要及時(shí)緩解，飲食可以幫助緩解痛經(jīng)，那么緩解痛經(jīng)有哪些食譜？有效緩解痛經(jīng)的食譜有哪些？

1、緩解痛經(jīng)的食譜

食療一：椒附燉豬肚

做法：將附子2克、川椒2克研末。豬肚150克洗凈，裝入藥末、粳米30克及適量的蔥，扎口入鍋中，加水適量，微火煮至豬肚爛熟。

用法：佐餐食用。

功效：溫經(jīng)散寒止痛。

食療二：益母草煮雞蛋

做法：取雞蛋2個(gè)，益母草30克，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻。

用法：去藥渣，吃蛋喝湯。經(jīng)前1-2天開始服，每日1劑，連服5-7天。

功效：行氣、養(yǎng)血、活血、去淤、止痛。

食療三：姜艾雞蛋

做法：將艾葉9克切斷，生姜15克拍碎，與雞蛋2個(gè)一起放入鍋中，加水300毫升同煮，蛋去殼，復(fù)入原汁中燒煮5分鐘。

用法：趁熱飲湯吃蛋，每日1次，5日為1個(gè)療程。行經(jīng)前3日服用。

功效：溫經(jīng)散寒止痛。

食療四：黃芪燉烏雞

做法：黃芪100克切段后放入烏骨雞(約1000克)雞腹內(nèi)，雞放砂鍋內(nèi)，加水適量，煮沸后，改用文火，待雞熟爛，加鹽調(diào)味。

用法：以上為5日量。月經(jīng)前3日食用。

功效：益氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)。

食療五：當(dāng)歸茶

做法：取當(dāng)歸6克，川芎2克。沸水沖泡代茶。

用法：代茶飲。

功效：補(bǔ)血活血，適用于經(jīng)期腹痛、體質(zhì)虛弱者。

2、緩解痛經(jīng)的方法

1、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化：女性不要偏食，要吃一些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

2、多吃維E豐富的食物：出現(xiàn)痛經(jīng)后可以通過補(bǔ)充富含維生素E的食物、適當(dāng)飲酒和對(duì)證進(jìn)行食物調(diào)理來緩解疼痛。維生素E有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆類、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經(jīng)患者應(yīng)多吃些此類食物。

3、喝酸奶以及牛奶：酸奶或者是牛奶中大量鈣，具有平穩(wěn)神經(jīng)，促進(jìn)體內(nèi)電離子平衡作用，女性在生理期的時(shí)候，子宮肌肉處于過度收縮，會(huì)引發(fā)疼痛。因此多喝酸奶或者是牛奶，可有效減輕月經(jīng)經(jīng)期疼痛。

4、揉揉肚子來緩解：此外，還可以通過按摩來緩解。痛經(jīng)者取仰臥位，先以手掌面按順時(shí)針或逆時(shí)針方向在小腹部摩腹，約10分鐘，頻率為100-200次/分鐘。然后以食指或中指按揉氣海穴、關(guān)元穴，每穴約5分鐘。經(jīng)過20分鐘治療，局部可產(chǎn)生溫?zé)岣?，疼痛即可緩解?

5、熱敷療法：一般我們出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)候，都會(huì)找一個(gè)熱水袋裝滿熱水讓在疼痛的肚子上，這樣可以緩解痛經(jīng)，或者是躺床上用加熱毯墊身下等加熱方法來緩解痛經(jīng)!專家指出，用熱毛毯、熱水袋進(jìn)行痛經(jīng)治療，已經(jīng)有好幾代人歷史了，效果非常不錯(cuò)。現(xiàn)在可以用暖寶寶，促進(jìn)腹部血液循環(huán);有效緩解或減輕女性經(jīng)期的腹痛，腰骶酸痛。

6、多吃素：研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。此外，一些適合在來月經(jīng)時(shí)吃的維生素，也有幫助減少痛經(jīng)的效果。

7、喝熱紅糖水：熱紅糖水具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。因此，經(jīng)期喝點(diǎn)熱的紅糖水可讓使身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，月經(jīng)就會(huì)排得較為順暢，可以有效緩解痛經(jīng)。

8、經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)能有效緩解痛經(jīng)。尤其是在月經(jīng)來臨前夕，如果進(jìn)行一些例如勻速慢步走路或其它適度的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間的不適癥狀將大大緩解。瑜伽可以使人的身心放松，因此女性還可以通過練習(xí)一些瑜伽操來達(dá)到緩和痛經(jīng)的作用。最簡單的如如彎膝跪下，然后坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)直至不適感消失。

9、經(jīng)前泡腳：泡腳除了可以緩解疲勞、疏通經(jīng)脈外，還有助于女性預(yù)防寒性痛經(jīng)，你可能不知道，對(duì)于預(yù)防痛經(jīng)，經(jīng)期頭痛等經(jīng)期不適來說，泡腳也是不錯(cuò)的選擇。取艾葉30克、生姜100克、白酒100毫升。將艾葉和生姜洗凈，生姜切成厚片，放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，放進(jìn)沐足器中，倒入白酒，先熏蒸后泡足。熏蒸水的溫度應(yīng)在90℃左右，待水溫下降至40℃左右時(shí)，再將雙腳浸于水中，泡腳的同時(shí)按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次，每次20~30分鐘。于經(jīng)前7天開始泡腳，至月經(jīng)結(jié)束。此方有溫經(jīng)散寒、活血止痛效果，適合月經(jīng)期及經(jīng)行前后下腹疼痛，痛及腰骶部，畏寒肢冷，惡心頭暈，經(jīng)色紫暗者。