我們久坐的危害還是挺大的,生活中有些人的工作是需要長時間的久坐的,慢慢的你會發(fā)現(xiàn),久坐會給你的而身體帶來很多危害,所以要在空閑的時間里多走動走動。那如何才能調(diào)理久坐到來的危害呢?下面小編將給大家介紹一下如何調(diào)理久坐帶來的危害的。
久坐的危害甚于吸煙。據(jù)報道,抽一根煙,會折損約11分鐘的壽命,而澳大利亞昆士蘭大學研究發(fā)現(xiàn),久坐1小時的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。
有時窩在沙發(fā)上,感覺身體很放松,殊不知,此時腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛,嚴重時甚至會導致椎間盤突出。
可以用運動改變姿勢,例如打羽毛球時需要伸展軀干,能矯正彎腰駝背的姿勢。游泳也是對抗久坐的好運動。游泳時,身體維持水平,脊椎承受的壓力較小,還可以鍛煉久坐時不常使用的背肌。
除此之外,每天下班后還可以嘗試以下6種鍛煉,有助于緩解久坐不適:
1.坐直,雙手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以鍛煉胸肌;
2.坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌;
3.背貼著墻,后腳跟離墻一拳遠,肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒有空隙,能伸展前胸,放松緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;
4.睡前和起床后,可以在床上趴一會兒,伸展前胸;
5.打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛煉大腿肌肉。
如果你也不得不久坐的話,那今天介紹的養(yǎng)生方法,你就要認真學習和了解了。使用這些調(diào)理方案,就能讓久坐給你的傷害降到最低。專家提示,我們在日常生活中,不要只保持一個姿勢,要讓自己的身體經(jīng)常運動起來。
螺旋扭轉(zhuǎn)把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅持10秒鐘,每個動作重復3次。
蝴蝶伸展坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘,重復2次。
橫躺拉腿平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;
手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘,重復4次。
肩部抻拉身體成立正姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
這些簡單的小動作,對于解決疲勞感可以起到不錯的功效。疲勞對身體健康危害大,如果不注意調(diào)理的話,就容易導致疾病問題出現(xiàn)。因此,如果你身體經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感的話,及時的調(diào)理和養(yǎng)護很有必要。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起