在生活中有不少人都有失眠的癥狀，這會對健康造成很多不利的影響，因此需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么經(jīng)常失眠怎么調(diào)理恢復(fù)？緩解治療失眠的方法有哪些？緩解失眠的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。

1、緩解治療失眠的方法

1、睡前洗澡

睡覺前先洗個澡，使身體放松。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

2、睡前喝牛奶

可以在睡前半小時飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時對身體的獎賞。

3、睡前不看電視

睡前1小時要遠(yuǎn)離電視。因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人興奮而影響睡眠。◎進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

4、睡前不飲酒

雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

5、睡前泡腳

要用稍熱的水，以腳能耐受、不會燙傷皮膚為準(zhǔn)大概在(40℃～45℃)，之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間(10～15分鐘)，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時添加熱水，邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會是真真極好的。

溫馨提示：失眠了怎么辦?小編認(rèn)為，治療失眠最主要的就是要在睡覺的時候放松身心，盡量讓你的腦袋放松，不要想任何事情，這樣才能快速入睡。

2、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。