失眠癥狀在生活中還是比較常見的，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么失眠吃什么食物能調(diào)理？吃什么食物可以幫助睡眠？下面就來詳細(xì)了解能調(diào)理失眠癥狀的食物，以及失眠需要注意的內(nèi)容吧。

1、調(diào)理失眠的膳食

1.糖水

晚上睡不著。你可以簡單泡一杯熱的糖水。因為糖水靜如你的身體后會轉(zhuǎn)化為大量的血清素。而血清素是最好的安眠藥。所以。喝糖水是可以幫你睡個好覺的。

2.水果

多吃水果可以讓水果中含有的大量碳水化合物幫助一種叫做色氨酸的東西進(jìn)入你的腦子里。幫助你的腦子進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且吃水果可以幫助緩解肌肉疲勞，讓你舒舒服服的進(jìn)入睡眠哦。

3.蓮子

蓮子在中醫(yī)里記載是有安神養(yǎng)心的作用的，使用蓮子的時候你，你可以加入芡實在同糯米煮食就可以了。如果拿一片新鮮的荷葉蓋在水上。那助眠的效果會更好的。

4.小米

中醫(yī)記載小米粥是有健胃、養(yǎng)胃、安眠的功效的。從另一個角度講小米中淀粉含量豐富，充分吸收后，會促進(jìn)胰島素的分泌。提高腦中的色氨酸含量，從而達(dá)到助眠的效果。

5.鮮藕

在中醫(yī)里，藕是有散血化瘀、解渴止煩的作用?？梢杂行Ц纳蒲摰氖哒?。將鮮藕切成小片，煮熟，用蜂蜜伴著吃就可以了。安神的功效是很好的。

6.葵花籽

葵花籽的蛋白質(zhì)、維生素的含量豐富，睡不著的時候，可以嗑瓜子也是很助于睡眠的哦。

7.大棗

大棗除了可以補血，滋養(yǎng)脾胃之外，對于治療失眠是很有效果的。每天晚上吃30到n50克的棗子可以幫助你提高睡眠質(zhì)量。

8.桂圓

桂圓有補氣血、安神定氣的作用。果園肉是可以用藥的，很多藥理都有桂圓肉這一成分。對失眠、健忘都很有效。取桂圓肉煮爛喝下，有助于睡眠。

2、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產(chǎn)生負(fù)面影響的，如果我們對安眠藥產(chǎn)生了依賴性，那么我們就會長期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現(xiàn)休克的情況，嚴(yán)重者是會出現(xiàn)生命危險的，因此大家一定要慎用!