可能有的人偶爾會(huì)出現(xiàn)尿失禁的情況，尿失禁是常見(jiàn)的一種泌尿系統(tǒng)疾病，尿失禁是排尿系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，可能沒(méi)有感覺(jué)到自己想排尿，但是就不自覺(jué)小便了，這是一個(gè)讓很多人都非常頭疼的問(wèn)題，當(dāng)然也有預(yù)防的方法，那怎么預(yù)防尿失禁？尿失禁怎么預(yù)防？

1、是常見(jiàn)的健康問(wèn)題

尿失禁指的是不由自主的漏尿，而漏尿量可多可少，必須透過(guò)醫(yī)療監(jiān)測(cè)，才能找出原因并加以治療。原因可能和骨盆底肌肉無(wú)力有關(guān)，但也可能涉及其他的健康問(wèn)題。尿失禁相對(duì)常出現(xiàn)在罹患高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、下背疼痛以及肥胖的患者（尤其是腹部肥胖者）。多項(xiàng)研究指出，肥胖者若能減少5～10%的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），就能改善尿失禁的癥狀。

2、女性出現(xiàn)尿失禁的原因

40歲以上的女性當(dāng)中，有近1/4可能會(huì)面臨尿失禁的問(wèn)題。這個(gè)比例將隨著年紀(jì)變大而顯著增加，到了80歲以上，比例會(huì)上升至將近50%（NygaardetBarber，2008）。相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因子包括肥胖、年紀(jì)、子宮切除、重復(fù)感染、家族病史、韌帶柔軟度提高以及女性私處、膀胱和子宮的脫垂等。不過(guò)，最眾所周知的風(fēng)險(xiǎn)因子還是曾經(jīng)生過(guò)小孩。以某些特定類型的尿失禁來(lái)說(shuō)，剖腹生產(chǎn)的女性罹患比率是15.9%，而女性私處分娩的女性罹患比率是21%，若從未生產(chǎn)過(guò)，罹患率則可以降低至10.1%（WoodetAnger，2014）。

3、怎么預(yù)防尿失禁

1、少喝某些飲料，尤其是少喝咖啡。

2、規(guī)律排尿，甚至要預(yù)防性排尿，同時(shí)逐漸降低排尿的頻率。

3、治療便秘，因?yàn)楸忝貢?huì)導(dǎo)致尿失禁。

4、如果你的BMI超過(guò)25，那么請(qǐng)考慮減重。研究者發(fā)現(xiàn)，肥胖且罹患應(yīng)力性尿失禁的女性在減重過(guò)后，可讓尿失禁的癥狀降低65%。

5、維持背部與腹部深層肌肉的健康與耐力。有尿失禁的人通常下背疼痛的比率也比較高，不過(guò)這兩者之間的因果關(guān)系尚未清楚厘清。

6、進(jìn)行骨盆底肌肉的再訓(xùn)練，并且把這些再訓(xùn)練的動(dòng)作排進(jìn)你的暖身活動(dòng)里。

7、向會(huì)陰部再訓(xùn)練的物理治療專家尋求咨詢。

4、預(yù)防尿失禁的建議

1、調(diào)整居室和床鋪的配置，包括增設(shè)扶手、改善地面材質(zhì)以及縮短前往廁所的距離等。

2、從事平衡感與力氣的訓(xùn)練活動(dòng)（包括軀干與四肢），這些訓(xùn)練能讓你更輕松變換姿勢(shì)、起身下床，以及更容易移動(dòng)前往廁所。

5、尿失禁的治療方式

1、非手術(shù)治療：對(duì)于病情較輕的病患可以用種方式使病情改善。

2、藥物治療：增強(qiáng)尿道壓力或副交感神經(jīng)抑制劑減少膀胱反射性收縮的藥物，兩者也可以合用。

3、克杰爾氏運(yùn)動(dòng)：借著提肛肌收縮與放松運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高尿道膀胱交界的位置，達(dá)到控制應(yīng)力尿失禁的目的。

4、電刺激：在女性私處內(nèi)放置一電極，經(jīng)由電池所產(chǎn)生的電力來(lái)刺激尿道周圍肌肉，促其收縮以達(dá)禁尿的目的。

5、手術(shù)治療：對(duì)于病情較重或經(jīng)非手術(shù)治療失敗的病患，借助手術(shù)可提高或恢復(fù)正常膀胱頸及尿道位置。