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造成失眠的心理原因都有哪些?失眠還和心理有關(guān)嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:58 失眠心理睡覺助睡

失眠是一種較為常見的精神類疾病,會對健康造成很多不利的影響,需要及時治療,并且做好調(diào)理工作,那么造成失眠的原因都有哪些?失眠還和心理有關(guān)嗎?造成失眠的心理因素有很多,下面就來詳細(xì)了解具體情況,以及調(diào)理需要注意的內(nèi)容吧。

造成失眠的心理原因都有哪些?失眠還和心理有關(guān)嗎?(1)

1、造成失眠的心理因素

一、怕失眠心理

有些人經(jīng)常無精打采地抱怨說:“哎,昨天晚上又沒有睡好覺,今天一點(diǎn)精神都沒有!”到了晚上,他們總是想方設(shè)法地讓自己“今晚什么都不想,一定要睡個好覺”。但結(jié)果事與愿違,越想睡好覺,越睡不著,越睡不著,就越擔(dān)心自己不能入睡,如此形成惡性循環(huán),導(dǎo)致失眠。

二、夢有害心理

不少自稱失眠的人,往往不能正確看待夢,總認(rèn)為夢對人體有害,夢是睡眠不佳的表現(xiàn),甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔(dān)心入睡后會做夢的“警戒”心理,往往影響睡眠質(zhì)量。

事實(shí)上,做夢是一種正常的現(xiàn)象,且是大腦的一種工作方式。做夢有助于增強(qiáng)人們的記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處,有害的是認(rèn)為“做夢有害”的心理,使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān),由此誘發(fā)失眠。

三、自責(zé)心理

有些人對自己的行為過失感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里總是重演過失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,故輾轉(zhuǎn)難眠。

四、期待心理

有些人在期待某人或做某事,或擔(dān)心睡過頭會誤事的情況下,常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員,由于在夜里12點(diǎn)上班,經(jīng)常晚7點(diǎn)睡覺,但害怕遲到的心理,他睡得很不踏實(shí),常常只能睡上1~2小時,就被驚醒,久之便成了早醒患者。另外,有些人在考試、晉升、職稱評定等重大事情前,往往也容易處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。

五、手足無措心理

研究表明,75%的失眠癥患者在他們失眠剛開始前經(jīng)歷過一次或多次應(yīng)激性事件,這些事件中最常見的是人際關(guān)系問題、情感心理問題、信任危機(jī)、缺乏社會理解和支持等。

有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應(yīng),手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧后、左思右想,但始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態(tài),不得安眠。

六、童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)

有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象,隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)。但成年期后,一旦受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn),重演童年時期的失眠現(xiàn)象。

具體特征包括:敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、擔(dān)心焦慮;有些人甚至對偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,也總是感到憂心忡忡;對自己的工作、生活缺乏自信,抗精神壓力的能力不足,遇到挫折時總習(xí)慣于自責(zé)或壓抑。在對待失眠問題上,這些人過分關(guān)注失眠的感覺和對身體的影響,過分關(guān)注周圍的環(huán)境。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達(dá),知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

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