堅(jiān)果是生活中很常見的零食食物，堅(jiān)果中含有豐富人體所需營養(yǎng)成分，適當(dāng)使用可以為健康帶來不少的好處，但是吃堅(jiān)果也有要注意的地方，那么糖尿病能吃堅(jiān)果嗎？糖尿病患者吃堅(jiān)果有什么好處？糖尿病患者是可以吃堅(jiān)果的，下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。

1、糖尿病能吃堅(jiān)果嗎

糖尿病病人能吃所有的堅(jiān)果，實(shí)際上，糖尿病人群可以吃任何食物，但是前提條件必須是適量和營養(yǎng)均衡，吃堅(jiān)果對任何人的健康都有好處，甚至有些堅(jiān)果還對糖尿病患者特別有益。

2、吃堅(jiān)果的好處詳解

1.堅(jiān)果能夠降低血糖

血糖指數(shù)是衡量身體吸收特定碳水化合物速度的量度。吸收速度越快，提升血糖水平越快，意味著血糖指數(shù)越高，這對糖尿病人有害。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在白面包中添加杏仁能降低血糖指數(shù)。因此，在糖尿病人吃面條等高血糖指數(shù)食品時(shí)吃堅(jiān)果，能減緩碳水化合物吸收，并幫助穩(wěn)定血糖水平。

2.堅(jiān)果能夠降低膽固醇

糖尿病病人同時(shí)罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)很高，然而堅(jiān)果能夠降低人體膽固醇水平，可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有降低密度脂蛋白（壞膽固醇）作用。吃堅(jiān)果還能提高高密度脂蛋白（好膽固醇）水平。堅(jiān)果中的纖維和植物甾醇也能降低膽固醇。

3.能夠預(yù)防心臟病

糖尿病人比沒有這種病的其他人更容易發(fā)展成心臟病。杏仁和核桃等堅(jiān)果富含維生素E，能延緩導(dǎo)致動脈粥樣硬化的斑塊形成。Omega-3脂肪酸，是一種可以在核桃中發(fā)現(xiàn)的不飽和脂肪酸，有助于預(yù)防會導(dǎo)致心臟病發(fā)作的心律不齊。杏仁和榛子也有保護(hù)心臟作用。此外，堅(jiān)果包含的L-精氨酸能讓動脈血管壁更柔韌，減少發(fā)展成動脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

3、如何預(yù)防糖尿病

1、控制飲食

治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過飲食控制，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動強(qiáng)度測出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時(shí)，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

2、經(jīng)常運(yùn)動

保持運(yùn)動對于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運(yùn)動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動4小時(shí)，或每天運(yùn)動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會下降80%。

3、勞逸結(jié)合

一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動可增強(qiáng)對糖的耐受性和降低對胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項(xiàng)目，從短時(shí)間，小運(yùn)動量開始，持之以恒。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

4、控制血壓

通過運(yùn)動和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕海@與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

5、控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

6、控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。