高血壓在生活中是非常常見的病癥，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成更大危害，那么日常生活中如何預(yù)防高血壓？高血壓的飲食調(diào)理方法有哪些？日常生活中預(yù)防高血壓的方法有很多，下面就來詳細了解吧。

1、日常預(yù)防高血壓的方法

1、減少飲酒

適當飲酒對血壓有益，但是過度飲酒就會導(dǎo)致高血壓。

2、控制緊張情緒

很多研究不止一次證明，控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。

3、運動

每天平均運動30分鐘對于降低血壓來說至關(guān)重要。

4、限制食鹽量

對于血壓正?；蚱叩幕颊邅碚f，限制食鹽量會起到很好的效果。

5、做瑜伽

印度學者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動、呼吸、消化和其他下意識的機體功能，以達到降低血壓的效果。

6、不要抽煙

吸煙者屬于患高血壓疾病的危險人群。煙草和尼古丁會引起血壓暫時的升高，也是慢性高血壓形成的原因。

7、減肥

研究人員多次證實，減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會加重心臟的負荷。

8、冥想

如果你想通過放松機體從而達到降低血壓的目的，那么冥想不失為是一種好方法。

2、高血壓喝什么茶好

1、芹菜紅棗綠茶

材料：芹菜350-700克，紅棗100-200克，綠茶10克。

做法：以上材料加水適量煮湯。

用法：每日分3次飲服。

功效：能平肝養(yǎng)血，清熱利尿，理胃中濕濁，除心下煩熱，適用于高血壓，以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。

2、龍膽草綠茶

材料：綠茶50克，龍膽草30克。

做法：共研細末，溫水沖服。

用法：每次3克，每日2次。

功效：能清熱瀉火，平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。

3、菊槐綠茶

材料：菊花、槐花、綠茶各3克。

做法：放入瓷杯中，以沸水沖泡，密蓋浸泡5分鐘即可。

用法：每日1劑，不拘時頻飲。

功效：能平肝祛風，清火降壓，適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。

4、菊花山楂茶

材料：菊花、茶葉各10克，山楂30克。

做法：用沸水沖沏，代茶。

用法：每日1劑，常飲。

功效：能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。

3、高血壓吃什么好

(1)芹菜

芹菜含有豐富的生物類黃酮，能降低毛細血管通透性，能對抗腎上腺素的升壓作用，所含的豐富鉀元素也能促進人體排出多余的鈉鹽，起到降低血壓和利尿作用。

食用方法：取嫩竹筍100克，煮熟后切片，芹菜100克，切段后用開水略焯，瀝干水分后與竹筍片混合，加入食鹽，雞精，香油調(diào)味即可。

注意事項：芹菜含有的粗纖維較多，且性涼，故脾胃虛寒，大便溏泄以及小兒脾弱者不宜過多食用。芹菜葉的營養(yǎng)成分比葉柄高，其中胡蘿卜素含量是葉柄的88倍，維生素C含量是葉柄的13倍，維生素B1含量是葉柄的17倍，食用時不可將芹菜葉丟棄。

(2)洋蔥

洋蔥所含的前列腺素能減少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力，對抗人體內(nèi)的升壓物質(zhì)，又能促進鈉鹽的排泄，從而起到降低血壓的功效。

食用方法：取洋蔥2個，紅葡萄酒500毫升，將洋蔥洗凈，切成八等分約半月形，放入玻璃瓶中，加入紅葡萄酒，密封玻璃瓶，在陰涼處放置2-8天后，取出洋蔥片，與紅葡萄酒分開裝入瓶中，放入冰箱中冷藏，每日引用20-50毫升，用于高血壓治療。

注意事項：皮膚瘙癢，有眼部疾病，肺胃發(fā)炎者不宜食用洋蔥，容易加重癥狀。洋蔥也不宜食用過多，會引起眼睛模糊和胃腸脹氣，排氣。

(3)海帶

海帶中含有較多的海藻酸和褐藻酸，有顯著的降壓效果，干海帶表明的那層白霜，叫甘露醇，這種物質(zhì)有利尿消腫的作用，與碘，鉀，維生素B3等協(xié)同作用，有助于防治水腫。

食用方法：取海帶150克，豆腐250克，粳米30克，菜油，食鹽少許。將海帶用溫水泡軟后切成細絲，豆腐用菜油炸至金黃后切成小塊，粳米淘凈后放入鍋中，加適量水，與海帶，豆腐共同煮粥，中火熬煮至米開花，湯稠，放少許食鹽調(diào)味即可。

注意事項：海帶性寒，體質(zhì)偏寒，脾虛腹瀉者不宜過多食用，海帶含碘量高，孕婦不宜過多食用，否則會影響胎兒的甲狀腺發(fā)育。

(4)胡蘿卜

胡蘿卜含有槲皮素，山奈酚，能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素合成，有降壓，強心作用，

食用方法：取新鮮胡蘿卜100克，洗凈后切丁，與大米一起煮粥，每日早晚食用，可以用于夜盲癥，高血壓的輔助治療。

注意事項：胡蘿卜不宜過多食用，因為其中的胡蘿卜素會沉積于皮膚表面，使皮膚發(fā)黃，過多的胡蘿卜素還會影響女性卵巢的黃體素合成，分泌減少，甚至會造成月經(jīng)不調(diào)，不排卵的現(xiàn)象出現(xiàn)。

(5)大蒜

大蒜中含有一種叫硫化丙烯的辣味素，可以殺死病原菌和寄生蟲，是目前的天然植物中抗菌效果最好，這種辣味素除了有預(yù)防感冒的作用，還能有效降低膽固醇，調(diào)節(jié)血壓，抑制血栓形成和預(yù)防動脈硬化。

食用方法：取用鹽腌制鍋的大蒜1000克，在清水中浸泡半天，撈出瀝干水分，放入壇中，將白糖，香醋拌勻，倒入大蒜中，每天翻動一次，連續(xù)翻動3天，再將壇子密封，2個月后即可食用。

注意事項：大蒜中的刺激性成分對胃潰瘍患者和有眼部疾病的人群不理，不宜食用。此外大蒜不宜空腹食用，容易刺激腸胃粘膜。也不宜一次食用過多，對眼睛不利。