睡眠是很重要的，不管是上班族還是學(xué)生還是任何一個(gè)人，不論是誰都不能沒有睡眠。所以我們要好好的保持睡眠時(shí)間。孕婦也是不管是懷孕的時(shí)候還是已經(jīng)生下孩子了。都要好好注意。那么產(chǎn)后長期睡眠不足有什么危害？產(chǎn)后有要注意的？

1、產(chǎn)后長期睡眠不足危害

1、對產(chǎn)后女性而言,睡眠不足的話更容易引起身體肥胖,也不利于產(chǎn)后的身體恢復(fù),所以在產(chǎn)后特別要注意有較好的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

2、在通過調(diào)查時(shí)還發(fā)現(xiàn),在孩子到半歲時(shí),如果每天睡不足5小時(shí),在到孩子1歲時(shí),新手媽媽會比每天睡7個(gè)小時(shí)的媽媽增加10斤左右的體重。所以產(chǎn)后媽媽一定不要小看這幾二個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,雖然是兩小時(shí),但差別就不一樣了,另外女性在產(chǎn)后一年比前6個(gè)月時(shí)睡得還要少,減肥的難度要增加兩倍。睡眠時(shí)間不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素發(fā)生改變,使食欲增加從而增加了體重。

3、為了自己和孩子的身體健康,新媽媽最好能保證睡眠時(shí)間。可以在孩子睡時(shí)媽媽也跟著睡,因?yàn)橐樟虾⒆邮且患蝗菀椎氖?但為了能使身體健康和早點(diǎn)恢復(fù)到產(chǎn)前的體型,除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,至少每天保持七小時(shí)的睡眠。

2、產(chǎn)后的注意事項(xiàng)

1、子宮

目的是幫助子宮的復(fù)原及惡露的排出(產(chǎn)后快速復(fù)原子宮的妙招),亦可預(yù)防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法:先找出子宮的位置,對于正常分娩的產(chǎn)婦,可以輕易在肚臍下觸摸到一個(gè)硬塊,即子宮的位置。當(dāng)子宮變軟時(shí),用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩,使子宮硬起,則表示收縮良好;當(dāng)子宮收縮疼痛厲害,則暫時(shí)停止按摩,可采俯臥姿勢以減輕疼痛,若仍疼痛不舒服,影響休息及睡眠,可通知護(hù)理人員。

2、惡露

惡露是指由子宮所排出的分泌物,產(chǎn)后1～3天,量多、顏色較紅,以后顏色減淡、量少,10天后呈淡黃色,一般在4～6星期會完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現(xiàn)象,應(yīng)立即通知醫(yī)護(hù)人員(產(chǎn)后怎樣觀察和處理惡露)。

3、小便

由于會陰傷口疼痛及生產(chǎn)時(shí)膀胱和尿道受損及壓迫,可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺,產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后2小時(shí)開始解小便,若解小便不通暢,請通知護(hù)理人員協(xié)助。

4、大便

產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動減弱,排空時(shí)間延長,會陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動作,產(chǎn)褥期出汗又多,以上原因均易導(dǎo)致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應(yīng)以易消化的半流質(zhì)食物為主,特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜,適當(dāng)下床活動,并養(yǎng)成每日按時(shí)排便的良好習(xí)慣。必要時(shí)可以口服蜂蜜、香蕉等,以促進(jìn)腸蠕動;肛門內(nèi)開塞露也可以使用,緩解大便秘結(jié)。

5、母乳喂養(yǎng)

母乳是嬰兒必須的和理想的食品(母乳媽媽防疹飲食方法),其所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收,因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)4-6個(gè)月。來奶需幾天時(shí)間,母親一定要耐心等待;護(hù)理人應(yīng)富有高度責(zé)任心和愛心,多給她們鼓勵(lì)和支持,并盡早地向乳母講解早期母乳喂養(yǎng)的一些常遇問題,消除她們的緊張心理,使母乳喂養(yǎng)取得成功,有一良好開端。

3、長期睡眠不足的危害

1、失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)。偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳,注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。據(jù)一項(xiàng)縱向研究發(fā)現(xiàn),失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。

2、失眠可導(dǎo)致精神障礙。有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社會功能。

3、失眠可誘發(fā)其他疾病。失眠與軀體疾病關(guān)系密切,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病,實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好,明顯延長響傷口愈合的時(shí)間,如病人的基本睡眠得不到滿足,他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。

4、長期失眠中的危害可導(dǎo)致巨大社會損失。睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時(shí)意外事故發(fā)生的機(jī)會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。

4、產(chǎn)后睡眠不足的原因

1、情緒起伏不定

寶寶剛出世，新媽由于體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化，會變得異常敏感：時(shí)而為自己能否照顧好寶寶而焦慮，時(shí)而為自己尚未恢復(fù)的身材擔(dān)憂，時(shí)而又對家人的態(tài)度疑神疑鬼……總之，腦袋里根本沒有閑著。這些毫無“營養(yǎng)”的事情占據(jù)了新媽的思想，新媽又怎么能靜下心來睡覺呢?

2、寶寶的哭鬧

剛出世的寶寶，肯睡肯吃的時(shí)候就是天使，一旦哭鬧，就化身為了惡魔。而且他毫不按常理出牌，任性至極：餓了，大哭;尿了，大哭;生病了，大哭……寶寶的哭功絕對是天下一流，能不分晝夜、不分場合、毫無征兆地爆發(fā)。新媽從未見過這種“大場面”，只能疲于應(yīng)付。要是遇上不肯睡覺的極品寶寶，新媽可能忙得連找個(gè)盹的時(shí)間都沒有，更別說是躺下來休息了。

3、飲食不當(dāng)

月子里，各種補(bǔ)品排著隊(duì)，今天吃完這個(gè)下奶的，明天再吃那個(gè)補(bǔ)身的，五花八門，直讓人感嘆：一天到底要吃幾頓，才能把這些補(bǔ)品吃完?可人的腸胃是嬌氣的，根本受不住這些補(bǔ)品的轟炸，所以免不了會出現(xiàn)胃腸功能紊亂。別以為腸胃不好不關(guān)睡眠的事兒，其實(shí)關(guān)系可大著呢!腸胃不好就會引起消化無力，從而使?jié)釟庥俜e，加重肝臟的負(fù)擔(dān)，繼而影響心腦供養(yǎng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

4、喂奶

雖然在月子期間，家里人也能幫上忙，如換換尿布、抱一抱，可有一樣事情是其他人絕對代替不了新媽的，那就是喂奶(當(dāng)然，這是針對采取母乳喂養(yǎng)的新媽來說)。媽媽的奶水再怎么有營養(yǎng)，畢竟就是液體，寶寶吃完撒兩泡尿，肚子又餓了。對新媽來說，一天中有大半的時(shí)間都是在喂奶。即使是讓寶寶喝奶粉，但一聽到寶寶那讓人撕心裂肺的哭聲，新媽又怎能安心睡覺呢?