近些年來(lái)，我們經(jīng)常可以看到尋人啟事，尋找的人大多為大腦不太清楚的人，并且老年人居多，為什么老年人會(huì)這樣呢？主要是大腦功能出現(xiàn)問(wèn)題，促使他們難以表達(dá)自己，難以正常的思考，那么，大腦健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)有哪些？怎樣判斷大腦的健康狀態(tài)。

1、怎樣判斷大腦的健康

如何衡量中國(guó)老人的腦健康呢？專家們達(dá)成共識(shí)，認(rèn)為腦健康有六好金標(biāo)準(zhǔn)，即：思維清晰，表達(dá)好；精力充沛，氣色好；心情愉悅，睡眠好；日常生活，自理好；和諧相處，行為好；社會(huì)活動(dòng)，參與好。

專家告訴記者："表達(dá)好"是指老人在表達(dá)一個(gè)事物的時(shí)候能不跑題；"氣色好"是指在正常衰老后，氣血循環(huán)基本正常，面部皮膚潤(rùn)澤；"睡眠好"的老人每晚至少要睡6個(gè)小時(shí)，中午再睡1個(gè)小時(shí)，睡醒后不會(huì)昏昏沉沉，有解乏輕快的感覺(jué)；"自理好"是要求老人生活上要有自理能力，包括自己能照顧自己，有參加社會(huì)活動(dòng)著裝與主題活動(dòng)協(xié)調(diào)等能力；"行為好"是希望老人能處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔，保持良好心態(tài)，要寬容、平和，切忌焦慮和疑心，言行和諧，用愛(ài)去滋養(yǎng)身邊的一切事物；"參與好"就是老人要有較快的環(huán)境適應(yīng)能力，具有一定的社會(huì)交往能力，無(wú)論在家庭還是社會(huì)，都要有主動(dòng)參與的心態(tài)和適應(yīng)能力。

那怎樣才能達(dá)到六好標(biāo)準(zhǔn)呢？

首先表達(dá)好。應(yīng)從藥療、食療著手，保證腦部循環(huán)充沛，治療與大腦相關(guān)的已有疾病。日常積極學(xué)習(xí)新知識(shí)，理解新事物，與人主動(dòng)交談，做到言辭有據(jù)，邏輯分明。

氣色好。應(yīng)從外調(diào)飲食，內(nèi)調(diào)情志，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)三方面著手。老年人應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適的膳食，適當(dāng)增加補(bǔ)腎益腦的食品，如核桃、蕓豆等。平時(shí)注意保養(yǎng)"精氣神"，經(jīng)常談笑風(fēng)聲，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

睡眠好。大腦充分休息，對(duì)提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任周衛(wèi)東教授介紹，寧?kù)o益智，噪聲損腦。營(yíng)造避光、避免噪聲的睡眠環(huán)境，睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜；臥床后盡量不想事，爭(zhēng)取盡快入睡。

自理好。生活行為自理好可間接反映大腦處理問(wèn)題的能力。研究發(fā)現(xiàn)，遍布雙手的末梢神經(jīng)與腦有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，因此，勤用雙手，活動(dòng)手指可顯著強(qiáng)化腦功能。老人應(yīng)盡可能地積極參與家務(wù)及社會(huì)活動(dòng)，強(qiáng)化鍛煉，并注重能適應(yīng)各種場(chǎng)合的儀表與著裝。

行為好。老人應(yīng)盡量爭(zhēng)取從心理上融入家庭及社會(huì)，使自身的行為符合家庭及社會(huì)的行為規(guī)范及道德準(zhǔn)則。

參與好。是指老人要營(yíng)造良好的家庭及社會(huì)氛圍，并處理好個(gè)人和群體的關(guān)系。周衛(wèi)東強(qiáng)調(diào)，抑郁癥和老年癡呆通常是影響老人達(dá)到腦健康的兩個(gè)重要問(wèn)題。有抑郁癥的老人應(yīng)調(diào)整睡眠，開(kāi)闊胸襟。另外，退休前可以多培養(yǎng)些與工作無(wú)關(guān)的愛(ài)好，以預(yù)防退休綜合征的出現(xiàn)，減少抑郁癥的可能。此外，控制體重、多聽(tīng)音樂(lè)、營(yíng)造芳香居室等，都是保持腦健康的好方法。

2、怎樣保持大腦的健康

1、運(yùn)指益腦。

各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有益于健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)系最為密切，我國(guó)的健身球運(yùn)動(dòng)（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協(xié)調(diào)，具有較好的健腦作用。

2、識(shí)精健腦。

腦為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實(shí)，故積精可以健腦。積精之法，在于節(jié)欲。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“善養(yǎng)生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老當(dāng)益壯，皆本乎精也?！?

3、頤神養(yǎng)腦。

腦藏神，精神愉快則腦不傷;如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養(yǎng)腦，須重道德修養(yǎng);如豁達(dá)大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂(lè)，就利于養(yǎng)腦;如胸襟狹隘，凡事斤斤計(jì)較，七情易動(dòng)，引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生，尤當(dāng)注意及此四、服食補(bǔ)腦。分析古今健腦方藥，一般是以補(bǔ)肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構(gòu)杞子、菟絲子、五味子、川杜仲、牛膝、當(dāng)歸等），益元?dú)狻⒒钛}（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開(kāi)清竅（如石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應(yīng)用，當(dāng)據(jù)辨證論治為原則，有針對(duì)性地配制較好。此外，如芝麻、動(dòng)物腦等食補(bǔ)亦可取。

4、氣功強(qiáng)腦。

練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動(dòng)作用，大大激發(fā)健腦強(qiáng)身的自調(diào)功能。氣功功法很多，有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。

5、防病護(hù)腦。

據(jù)臨床報(bào)告，目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達(dá)10%，并有逐年上升趨勢(shì)，研究發(fā)現(xiàn)，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病，可適當(dāng)減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長(zhǎng)期存放有酸或堿性或咸的食品和菜肴。

老年人的健腦方式除了上述介紹的幾種外，還可以選擇外出旅游，開(kāi)闊眼界豐富內(nèi)心的情感。經(jīng)常思考問(wèn)題、保持大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)活性，也是健腦的好方法。