更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段，女性到了更年期，體內(nèi)的雌激素會(huì)下降，更年期的女性身體會(huì)發(fā)生很大的改變，有的是心理上的，有的是生理上的，有的女性在更年期的時(shí)候，脾氣會(huì)變得很暴躁，更年期的女性需要多吃些什么食物呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、更年期多吃的食物

多吃吃豆類

更年期女性應(yīng)多吃豆類,比如豆腐、豆?jié){、百合蓮子粥等.多吃豆有好處女性進(jìn)入更年期后,卵巢功能減退,體內(nèi)雌激素水平下降,進(jìn)而出現(xiàn)一系列病癥.通過(guò)飲食補(bǔ)充雌激素,可以預(yù)防和治療這類病癥.豆類含有豐富的大豆異黃酮.這種物質(zhì)被稱為"植物雌激素",能夠緩解更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松,還能預(yù)防某些受雌激素影響的癌癥,比如女性殺手之一乳腺癌.

多吃富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,可總是零食不離身,糖果、糕點(diǎn)來(lái)者不拒.實(shí)際上這種偏食習(xí)慣容易造成鐵攝入不足,也是導(dǎo)致女性情緒急躁易怒的原因之一.建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等,一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,保持精力充沛.

多吃苦味食物

夏天天氣炎熱,人們應(yīng)該適當(dāng)吃些涼性的食物,建議更年期女性在夏季多吃些綠色的、長(zhǎng)條的、苦味的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、黃瓜、長(zhǎng)豆角.更年期女性,還應(yīng)補(bǔ)充一些清心除煩的食物,比如百合、蓮子心、小米等.百合能寧心安神,美容養(yǎng)顏;蓮子心味微苦,能清心、去熱;小米則能益腎、除熱、解毒.此外,更年期女性還要多吃綠葉蔬菜和水果,以補(bǔ)充維生素,尤其要多吃一些富含b族維生素的食物,如番茄、蓮藕、黑木耳、菠菜等.

2、更年期的護(hù)理

起居護(hù)理：

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規(guī)律，勞逸適度，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是活動(dòng)少、工作時(shí)間多坐者，更要注意適當(dāng)戶外活動(dòng)，防止發(fā)胖，要有充分的休息和睡眠，居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和女性私處炎的發(fā)生。

飲食護(hù)理：

根據(jù)食欲情況和消化功能，一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚(yú)、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚(yú)、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。