說到健康養(yǎng)生，不同的人會哦有不同的見解，并且都有各自的一定的見解，有的簡單，有的復(fù)雜，而對于上班族來說，每天的工作已經(jīng)掏空了自己所有的經(jīng)歷，對于自身的健康保養(yǎng)，自然是越簡單越好，那么，有哪些簡單的健康小妙招？養(yǎng)生小妙招有哪些。

1、捏手指健康保健

捏手指1分鐘的3大奇效

1、有益大腦健康

手部上有很多重要的穴位，并且還伴有6條重要的養(yǎng)生經(jīng)脈，與全身的五臟六腑、組織、器官都相互溝通，聯(lián)系，在手部上大約有99個重要的養(yǎng)生穴位，可見手指的健康與保持人體身體的健康運行起著至關(guān)重要的作用。

經(jīng)常捏一捏手指的各個關(guān)節(jié)，可以很好的起到刺激手部穴位的效果，幫助身體緩解疲乏狀態(tài)。

人體中的每個器官，小到一塊肌肉，在大腦皮層中的神經(jīng)中樞中都有它的代表區(qū)域。因此，大腦的活躍狀態(tài)直接和人們的健康產(chǎn)生這相呼應(yīng)的關(guān)系。

而手指運動中樞在我們的大腦皮層所占的區(qū)域是最為廣泛，是其它運動區(qū)域的10倍左右，因而可以通過手指的活動來刺激大腦的神經(jīng)中樞，不僅可以有效的幫助大腦的健康，同時也是維持衰老最簡單有效的方法。

如果在進行揉捏手指的過程中，發(fā)現(xiàn)手部的不同部位有疼痛的感覺出現(xiàn)，那么這可以判斷出身體的某個器官不正常，也許是疾病的信號。針對這樣的情況，我們可以對手部疼痛的部位進行細致的按摩，通過穴位的刺激促進局部的血液循環(huán)，從而使得疾病有所好轉(zhuǎn)。

2、補腎養(yǎng)生

腎臟健康是人們進行養(yǎng)生第一步就需要考慮的問題，因此，如何養(yǎng)腎成為了人們關(guān)注的重點話題。

在手部上有有一個重要的養(yǎng)腎穴位，平時只要經(jīng)常捏一捏便能很好的起到護腎養(yǎng)生的好效果。

這個穴位位于食指尖端橈側(cè)的指甲旁邊位置，閑來沒事的時候，便可以對此穴進行適當?shù)陌茨Γ种傅牧Χ容p重要掌握好，禁忌過重對穴位產(chǎn)生不利的影響。

3、治療失眠

失眠這個問題幾乎是所有人都曾遇到過的，我想很多人都難以忍受失眠的折磨。失眠雖然算不上是什么重要的疾病，但是卻對人們的身體健康產(chǎn)生了極其不利的影響。

2、養(yǎng)生健康小妙招

1．快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生相同的結(jié)果，而且更有利于堅持下去。北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發(fā)力和反應(yīng)速度，維持內(nèi)分泌平衡，減少跌倒風險。現(xiàn)在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。

2．冥想5分鐘，等于熟睡1小時。很多人認為冥想“很玄”，但中科博愛心理醫(yī)學研究院院長傅春勝介紹說，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內(nèi)觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統(tǒng)的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經(jīng)科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

3．午睡10分鐘，堪比熟睡2小時。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風險減少30%。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明指出，用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應(yīng)能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時間可選在午飯后半小時，不要吃完飯馬上睡覺；午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。

4．大笑20分鐘，堪比慢跑半小時。有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當于慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰(zhàn)爭片或喜劇片，或者運動半小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看喜劇片的人，血壓、體內(nèi)應(yīng)激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產(chǎn)生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。傅春勝表示，從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說，經(jīng)常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經(jīng)常笑，并從中學會自我調(diào)節(jié)?？梢越?jīng)?？纯从哪耙晞?、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應(yīng)對。

5．每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。法國巴黎預(yù)防醫(yī)學中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當于1.5瓶紅葡萄酒（每瓶約750毫升）、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農(nóng)業(yè)科學院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養(yǎng)成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。他強調(diào)，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的流行病學研究表明，與每天喝茶少于3杯（每杯30毫升）的人相比，每天喝10小杯茶的男性發(fā)生心血管病的危險指數(shù)降低42%，女性降低18%。江用文介紹說，綠茶的茶多酚類物質(zhì)保留最多，抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩(wěn)、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯后1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。

6．遛狗2個月，等于健身1年。英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集了5000多人的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一周下來，散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當于健身一年。傅春勝說，人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養(yǎng)狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據(jù)統(tǒng)計，若將一只寵物犬從小養(yǎng)到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里（約合3.7萬公里），約等于徒步環(huán)繞地球一周。養(yǎng)狗還能讓人們和愛犬建立依戀關(guān)系，實現(xiàn)情感交流，結(jié)識更多朋友，感受到自我價值。

7．每天穿休閑裝，助你多走500步。美國威斯康星大學研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8％，相當于每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。陸一帆指出，服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望，人在最舒服的狀態(tài)下容易舒展筋骨，更愿意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過于合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時多穿一些版型寬松、面料舒適的衣服，能增強運動意愿。

最后想提醒大家，健康是一生的功課，需謹記“欲速則不達”。雖說這些“小”的養(yǎng)生法也能起到“大”的保健功效，但這并不能替代正規(guī)鍛煉，更不能投機取巧，而是讓我們利用好每一點細碎的時間，積累健康。