秋季即將來(lái)臨，溫度也逐漸變低起來(lái)，在秋季要注意做好防寒保暖的工作，以免低溫導(dǎo)致身體的抵抗力下降，秋季容易患上感冒，加重一些疾病，不過(guò)秋季防寒保暖不是一味的增添衣服，那么秋季怎么防寒更健康？秋季防寒保暖的方法有哪些？

1、秋季怎么防寒更健康

“秋凍”看似簡(jiǎn)單，如何“凍”得合理、“凍”得適時(shí)、“凍”得健康，也大有學(xué)問(wèn)。

古話說(shuō)，“凍九捂四”指的是在乍暖還寒的四月不要急于減少衣服，不妨捂一捂;相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍?！扒飪觥笨梢员ＷC機(jī)體從夏熱順利地過(guò)渡到秋涼，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。這樣的防寒鍛煉幫助人體的抗御機(jī)能更加穩(wěn)固，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，對(duì)疾病，尤其是呼吸道疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。

初秋，暑熱未消，還時(shí)不時(shí)地有幾場(chǎng)“秋老虎”光臨，雖然氣溫開(kāi)始下降，卻并不寒冷，這時(shí)是開(kāi)始“秋凍”的最佳時(shí)期，最適合耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。在夏末秋初開(kāi)始“秋凍”才能自然過(guò)渡到對(duì)秋涼和冬寒的機(jī)體調(diào)節(jié)，增強(qiáng)抗病能力。

在日夜溫差變化不是很大的初秋，無(wú)須急忙加衣，“凍一下”無(wú)妨，并可適當(dāng)延長(zhǎng)秋凍的時(shí)間。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態(tài)容易感受風(fēng)寒。

在日夜溫差變化較大的晚秋則切勿盲目受凍。晚秋常有強(qiáng)冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時(shí)若一味強(qiáng)求“秋凍”，不但對(duì)健康無(wú)益還有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。此時(shí)應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防感冒。

防寒鍛煉注重合理、適時(shí)、健康，就人體而言，青壯年包括體質(zhì)較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會(huì)很快發(fā)生不良反應(yīng)，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應(yīng)注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進(jìn)行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會(huì)使支氣管和血管痙攣收縮，導(dǎo)致患者舊病復(fù)發(fā)，出現(xiàn)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風(fēng)等事件的發(fā)生。

“秋凍”不僅停留在穿衣上，適當(dāng)鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。無(wú)論何種活動(dòng)，都要注意一個(gè)“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣通過(guò)排汗而擴(kuò)張的表皮毛孔進(jìn)入人體。當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止。如果決定進(jìn)行冷水浴鍛煉，應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。

2、老人秋季如何養(yǎng)生

1、堅(jiān)持秋凍

俗話說(shuō)“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開(kāi)始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過(guò)多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力。

但秋凍也不能過(guò)頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。

2、堅(jiān)持秋練

秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》說(shuō)“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。

早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。常言道“動(dòng)則不衰，用則不退?！崩夏耆藨?yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。

如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶(hù)外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅(jiān)持秋養(yǎng)

秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。

祖國(guó)醫(yī)藥著作《素問(wèn)》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。

秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)之品。

適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動(dòng)鍛煉要適度，晚上娛樂(lè)更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時(shí)。