睡眠的質(zhì)量對于人們來說是非常重要的，睡不好會影響人們第二天的精神和工作或是學習，睡前有很多事情是不能做的，否則會影響到人們的睡眠質(zhì)量，長期的失眠會對人們的身體造成傷害，下面，給大家具體介紹一下睡前不能做的事情。

1、睡前不能做的事

1不能喝太多水

睡前喝太多水，很容易因為有夜尿，不僅會影響睡眠質(zhì)量，甚至會導致整晚睡不著。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出現(xiàn)水腫，眼睛睜不開。因此，建議晚上8點以后盡量少喝水，如果實在是覺得渴，盡量抿著喝、小口喝，睡前也要記得上廁所。

2不喝酒，紅酒也不行

大多數(shù)人都認為喝酒有安眠的作用。殊不知，這樣會降低整體的睡眠質(zhì)量，讓人變得易醒、多夢、盜汗甚至頭痛。建議在睡前6個小時盡量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要適量，喝酒后也要多喝水，盡可能把酒精稀釋。

3不能吃太飽

睡前吃多了，很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。而人在睡覺以后，胃腸道的消化功能也會大大下降，出現(xiàn)反酸的現(xiàn)象，降低睡眠質(zhì)量。而且睡眠吃太多也會增加上廁所的次數(shù)。因此，建議晚上不能吃太多，要在進食4小時之后或不覺得飽脹了再上床睡覺。

4不能吃高脂高蛋白食物

雞排、牛排、羊排、魚排等高蛋白的食物，雖然能夠補充身體每天所需的營養(yǎng)，但卻很難消化。因此，建議睡前還是盡量少吃或不吃難消化的食物。

5少吸煙

很少人會把吸煙和睡眠聯(lián)系起來。香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。因此，建議無論在睡前還是夜間醒來睡不著時，都盡量不要吸煙了。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

睡眠環(huán)境

在15℃至24℃

溫度，睡眠情況。冬季，鎖定窗口，吸煙后留下的煙霧，以及不完全燃燒的氣體遺漏，人們不會睡著。發(fā)射高頻電離在長期的生活，而不是睡眠不好，運動的最佳距離自己的生活所造成的疾病長期附近電磁輻射。

睡眠用具

床的位置應該是南北順，所以，當人們睡眠首北腳南，使機體的磁場干擾。床應硬度適中，優(yōu)良的店鋪，使人難以入睡，因為它刺激，睡眠后，全身酸痛，枕頭對那些在一般的肩(約10厘米)高的睡眠是適當?shù)?，過低易造成對頸椎骨刺。

睡眠姿勢

心臟病的人，最好躺在右側(cè)，以避免壓力，增加患心臟病的風險，由于大腦高血壓，疼痛，應適當?shù)闹破髡砦?除了肺部疾病的病人以枕頭墊高，而且經(jīng)常變化的睡姿以方便痰放電;與權(quán)位的睡眠胃和肝膽疾病的人是否合適;肢體辦公室誰的壓力，以避免壓迫的痛苦傷害的衣服。

睡眠時間

睡眠時間一般7-8小時，應維持不變，但不一定有效，應確定根據(jù)個體差異。入睡快，睡眠深，沒有夢想或低于普通的夢想誰睡6小時，才能全面恢復能源，睡眠和淺睡眠很慢，往往比夢