很多人平時在吃飯后可能就會運動一下，因為這時候肚子是脹脹的，坐著很不舒服，一般散步是最好的，但是可能有一些人習慣了在飯后跑步，其實很多人都有這樣的情況出現(xiàn)，就是飯后跑步肚子疼，那飯后跑步肚子疼怎么辦？飯后跑步肚子疼是怎么回事？

1、用手按壓疼處

飯后跑步如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，要及時放慢跑步速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓疼處，輕輕按摩和揉動腹部，這樣可以和順血脈，減輕一些疼痛。

2、穴位按壓止痛

跑步出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象時，用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關穴”也可以幫助止痛。

內(nèi)關穴取穴位置：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。

3、疼痛難忍時停止運動

如果肚子疼的時候伴隨心悸，冷汗，脈細速等體征，應立即平臥，并喝一些糖水;如果疼痛頑固，劇烈難忍，最好停止運動，及時就醫(yī)檢查治療。

4、肚子疼是怎么回事

(1)吃完飯馬上運動

剛吃完飯就跑步，腸胃受到震動，腸蠕動情況改變，

使得食物和腸中的其他東西積聚在大腸，小腸交接處，膨脹刺激而引起肚子痛。

(2)消化道缺血

跑步的時候，血液分配從消化道轉(zhuǎn)移至骨骼肌，從而造成消化道缺血，引起腸胃道平滑肌痙攣，從而造成跑步時肚子疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

(3)肝臟血液回流受阻

跑步的時候，人全身需氧量增加，如果平時缺乏鍛煉，偶爾跑步的時候用力喘氣，呼吸淺而快，使得胸腔負壓減小，從而造成肝臟血液回流受阻，肝臟出現(xiàn)淤血，肝包膜張力增大，從而引起肝區(qū)疼痛，表現(xiàn)為右邊上腹部疼痛。

5、飯后1小時能跑步嗎

進餐量不大的話，飯后1小時可以跑步，胃里食物也消化的差不多，食物已經(jīng)進入腸道，跑步不會對腸道造成很大的影響。

但是如果進餐量比較大的話，建議還是飯后1小時散步不跑步，飯后2小時跑步，因為胃中食物多，消化也比較慢，飯后1小時可能未完全消化，未避免跑步過程中腸胃不適，建議飯后2小時再跑。