女性在一定時(shí)期之后會(huì)絕經(jīng)，一般在更年期之后的女性就面臨著絕經(jīng)的情況，絕經(jīng)是因?yàn)楦昶谂泽w內(nèi)的激素發(fā)生了變化。絕經(jīng)后還會(huì)有一些癥狀出現(xiàn)，比如更容易出現(xiàn)骨折，那么，絕經(jīng)后更容易骨折嗎？怎么樣改善絕經(jīng)后的骨密度？

1、怎么改善骨密度

1.低頻率高強(qiáng)度WBV有助于改善腰椎和股骨粗隆aBMD；

2.高頻率低強(qiáng)度WBV有助于改善腰椎aBMD；

3.高累積劑量低強(qiáng)度WBV有助于改善腰椎aBMD；

4.低累積劑量高強(qiáng)度WBV有助于改善腰椎和股骨粗隆aBMD；

5.膝半屈曲位WBV有助于改善腰椎、股骨頸和股骨粗隆aBMD;

6.兩端交替振動(dòng)WBV有助于改善腰椎和股骨粗隆aBMD。

這些研究結(jié)果提示，WBV有望作為骨質(zhì)疏松預(yù)防和治療的一種聯(lián)合輔助治療，尤其對(duì)于腰椎aBMD。

2、絕經(jīng)后如何保養(yǎng)

(1)絕經(jīng)后的飲食調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為，絕經(jīng)期是腎氣漸衰，沖任兩經(jīng)氣虧虛，精血不足，陰陽(yáng)失調(diào)所引起，有的則是腎，脾，肝，心各臟腑陰陽(yáng)平衡失調(diào)所致，調(diào)理上多以補(bǔ)腎氣，調(diào)沖任為主，兼顧氣血，調(diào)理脾胃，飲食上多吃粗糧，牛奶，動(dòng)物肝腎，茶，水果來(lái)補(bǔ)充維生素B和維生素C，盡量少吃鹽;吃芹菜，紅棗，山楂等食物來(lái)安神降壓，少吃有刺激性的食物。

(2)絕經(jīng)后吃什么調(diào)理好

有植物神經(jīng)功能失調(diào)的人群可以選用百合拌蜂蜜蒸熟，放入冰箱內(nèi)保存，每次睡前服用10到15克;

有高血壓，動(dòng)脈硬化人群可以使用芹菜粥，決明子粥，荷葉粥;

貧血人群可選擇黃芪粥，菠菜粥，豬肝粥等;

因血虛出現(xiàn)頭暈，脫發(fā)，心神不安，失眠的人群可以將紅棗煮成棗汁每天服用。

(3)絕經(jīng)初期注意避孕

女性卵巢功能衰退是有一個(gè)過(guò)程的，在絕經(jīng)初期卵巢還偶爾會(huì)排出卵子，如果此時(shí)同房，有可能會(huì)懷孕，因此最好還是做好避孕措施，一般來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)以后兩年，才可以停止避孕。

(4)絕經(jīng)后要將節(jié)育環(huán)取出

女性絕經(jīng)后卵巢不排卵了，因此也就不會(huì)懷孕，原來(lái)放置節(jié)育環(huán)避孕的女性，在絕經(jīng)后半年至一年內(nèi)需將節(jié)育環(huán)取出，以免節(jié)育環(huán)嵌入子宮，影響身體健康。

(5)定期接受婦科檢查

女性在絕經(jīng)后還要定期接受婦科檢查，生殖道炎癥，子宮內(nèi)膜癌，子宮頸癌，卵巢癌，女性私處癌的高發(fā)年齡多在更年期以后，早發(fā)現(xiàn)，早診斷是避免疾病傷害身體的關(guān)鍵。婦科檢查包括子宮頸刮片，女性私處涂片，既無(wú)痛苦，診斷又準(zhǔn)確，只需每一到兩年檢查一次，就能做出判斷。

(6)補(bǔ)充適量雌激素

到了絕經(jīng)期的女性，體內(nèi)雌激素量急速下降，是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的重要發(fā)病因素，因此在絕經(jīng)期補(bǔ)充雌激素很重要，可以幫助防止骨質(zhì)進(jìn)一步丟失，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

(7)保養(yǎng)卵巢

每天補(bǔ)充足夠的維生素C和維生素E，適當(dāng)增加富含葉酸的食物，攝取高鈣食物，注意植物性雌激素的補(bǔ)充對(duì)于卵巢保養(yǎng)有很好的作用，能夠降低卵巢癌的發(fā)生幾率。

(8)皮膚保養(yǎng)

絕經(jīng)期雌激素減少，導(dǎo)致膠原纖維蛋白的合成減少，皮膚的表皮細(xì)胞變小，變薄，變脆，呈現(xiàn)萎縮性改變，皮膚快速衰老，這種進(jìn)行性的皮膚退化僅靠護(hù)膚品和化妝品的護(hù)理和遮蓋是不夠的，只有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素才能部分的恢復(fù)萎縮組織并減輕癥狀。

(9)注意補(bǔ)血養(yǎng)血

絕經(jīng)期后的女性雖然不會(huì)再來(lái)月經(jīng)，但是飲食太差也會(huì)增加貧血的危險(xiǎn)，絕經(jīng)期的女性尤其要注意維生素C，維生素B12，蛋白質(zhì)，葉酸，鐵元素等營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，以免因?yàn)樨氀绊懮眢w健康。