孕婦在孕后期睡眠質(zhì)量一般都不是很好，感覺怎么睡都不舒服，在孕婦生完孩子后也會(huì)遇到同樣的問題，主要是傷口比較疼，所以不知道怎么睡好，對(duì)于不同的生產(chǎn)方式睡覺適合的姿勢(shì)肯定是不一樣的，那產(chǎn)后是平躺還是側(cè)躺好？產(chǎn)后怎么躺有助于子宮恢復(fù)正常？

1、順產(chǎn)

自然分娩的媽媽在會(huì)女性私處有切口，若切口在左側(cè)應(yīng)當(dāng)向右側(cè)睡，若切口在右側(cè)應(yīng)向左側(cè)睡，這是為了防止切口受到壓迫，可以有效的幫助子宮近況恢復(fù)原樣，新媽媽可以其它睡姿交替進(jìn)行，才能達(dá)到最佳的效果。

2、剖腹產(chǎn)

(1)6小時(shí)前

新媽媽術(shù)后回到病房，需要頭偏向一側(cè)、去枕平臥6個(gè)小時(shí)，因?yàn)樵谟诖蠖鄶?shù)剖宮產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側(cè)可以預(yù)防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預(yù)防頭痛。

(2)6小時(shí)后

6個(gè)小時(shí)以后，新媽媽可以墊上枕頭，并應(yīng)該鼓勵(lì)進(jìn)行翻身，以變換不同的體位，采取半臥位的姿勢(shì)較平臥更有好處，這樣可以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)傷口的震動(dòng)和牽拉痛，會(huì)覺得舒服一些。

3、產(chǎn)后睡姿可自由變換

新媽媽的睡姿不應(yīng)有特別的規(guī)定，以經(jīng)常地自由變換體位為佳，若身體無(wú)異常情況，在產(chǎn)后的第二天便可開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘，便于子宮恢復(fù)原來(lái)的前傾屈位，此外，新媽媽在月子里多做胸膝臥位，多做加強(qiáng)盆底肌肉彈性和縮肛運(yùn)動(dòng)，均有助于防止子宮向后傾倒。

4、長(zhǎng)期平躺子宮恢復(fù)不利

產(chǎn)后月子里的媽媽依然要側(cè)臥，因?yàn)槠教傻脑?，超重的子宮會(huì)往后倒，而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無(wú)力，尚未恢復(fù)正常的張力，難以將沉重的子宮牽拉至前位，隨著時(shí)間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復(fù)舊，導(dǎo)致后位子宮，輕度的后位子宮一般無(wú)癥狀，嚴(yán)重者卻會(huì)引起盆腔淤血，導(dǎo)致小腹疼痛、腰酸背痛等。

5、產(chǎn)后改善睡眠吃什么

(1)牛奶燕麥

做法：將燕麥和牛奶按照1:3的比例加入一起煮15分鐘之后加入白糖煮成粥即可。

功效：晚餐喝此粥能夠幫助稱呼盡快入睡，燕麥還能幫助潤(rùn)肺通便，防治產(chǎn)后出現(xiàn)的便秘情況。

(2)冰糖百合

做法：將1個(gè)百合洗凈煮熟之后加入適量的冰糖即可。也可以在煮百合時(shí)候加入適量的紅棗一起煮，每天喝3次。

功效：百合中含有的生物堿以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助滋養(yǎng)產(chǎn)婦的身體，還能夠幫助產(chǎn)婦入睡，并且能夠美容養(yǎng)顏。