女性胸部衰老會出現下垂、外擴等現象，影響胸部的美觀，而且胸部衰老還有可能引起一些乳房疾病，對女性健康有很大的影響，女性平時要注意保養(yǎng)自己的胸部，養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣，那么女性如何預防胸部衰老？預防胸部衰老的方法有哪些？

1、如何預防胸部衰老

1、選擇合身的胸罩

發(fā)育期后，胸部一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發(fā)生變化。應隨時關注自己胸部大小的變化，選擇合身的胸罩。經常穿著過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，讓血管阻塞，對于健康和胸形皆會造成不良影響。

方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在胸部變化時，佩戴合適的胸罩。

小貼士：合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部下留下痕跡。回到家可松解胸圍，并按摩一下腋下淋巴結。

2、健胸運動

適度鍛煉胸肌，讓胸部脂肪組織通過合理鍛煉有一部分確實轉化成了肌肉，使胸部線條會隨之變得更挺。

方法：最簡單的健胸運動是———雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5-10次，上上下下的運動，可使胸部肌肉上提。

小貼士：運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護胸部，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。

3、養(yǎng)成良好的站、坐姿

含胸對胸部的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，很容易導致胸部下垂。

方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

小貼士：練瑜伽能慢慢改正駝背、含胸的習慣。

4、經常按摩

通過按摩能舒緩胸部的緊繃感，從而使胸部更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。

方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。

小貼士：按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)胸部皮膚。

5、冷熱水交替

沐浴時不宜適用太高的水溫，否則會有讓胸部的結締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡后，在身體能耐受的情況下，以冷熱水交替沖擊下胸部，利用熱漲冷縮的原理刺激胸部，能加強胸部彈性。

方法：蓮蓬頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對胸部下方進行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環(huán)。

小貼士：沐浴同時祛除胸部老化角質，能使膚質更加緊實。

6、健胸食補

多吃一些蛋白質含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長期堅持，胸部會越來越堅挺。

方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長期堅持。

7、正常作息

有專家指出，除了人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響身體的新陳代謝與血液循環(huán)。作息失常還會導致荷爾蒙混亂，影響胸部健康。

方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習慣并長期堅持下來。

2、乳房脹痛怎么辦

1、少吃咸

現如今越來越多的人逐漸的喜歡上各種快餐食品，比如像漢堡、盒飯、泡面等，這些快餐性食品都非常不利于人體健康。有大量的研究發(fā)現，如果過量食用這些食物的話不但會影響腸胃健康，同時還有可能會影響到女性的乳房健康。因此專家提醒經常有乳房不適等癥狀的女性，在平時生活中應該盡量的少吃些富含有鹽分的食物，以此來緩解各種乳房不適癥狀。

過咸的食物之所以會導致乳房脹痛，主要的原因是其中所含有的大量鈉，特別是在月經來之前的7～10天更要避免這種食物的攝取。

2、補充維生素

很多時候維生素的缺乏也是導致女性乳房脹痛的原因，因此專家提醒女性在平時生活中必須要適當的多吃些富含有維生素的食物。比如像維生素C、鈣、鎂、及維生素B群等，這些維生素可有效的幫助調節(jié)前列腺素e的制造。富含有維生素的食物有很多，比如像蘋果、葡萄、奇異果、萵筍等，這些食物中不僅含有大量的維生素，同時還含有豐富的礦物質、鉀等營養(yǎng)。

除了要注意多補充維生素之外，女性在平時生活中還要注意盡量多少吃些人造奶油，由于其中所含有的氫化脂肪會影響體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為y-亞麻油酸(gia)的能力。

3、少喝咖啡

濃香的咖啡一直以來都備受女性的青睞，但是專家同樣提醒女性，平時生活中應該盡量的少喝些咖啡，因為它也是導致女性乳房脹痛的主要原因之一。在很多調查研究中發(fā)現，不管是乳房脹痛還是其他的乳房不適癥狀，都有大量飲用咖啡的習慣，而在戒除咖啡因后這些不適癥狀都得到了有效的緩解以及明顯的改善。以此有乳房不適的女性患者，平時生活中應該少喝咖啡。

除了咖啡之外對任何一些富含有咖啡因的食物都應該盡量的少吃，比如像汽水、巧克力、冰淇淋、茶，同時還包括含有咖啡因的止痛藥等。

4、高纖維食物

有乳房脹痛等情況的女性在平時生活中還可以適當的多吃些富含有高纖維的食物，這類食物同樣有利于預防以及緩解各種乳房不適癥狀。比如像谷類(全麥)、蔬菜以及豆類等，這些食物中不僅可以有效的舒緩神經，同時其中所含有的鉀還可以促進體內水分的代謝。

除了要通過以上這些飲食調理方法來緩解乳房脹痛之外，女性還應該盡早去醫(yī)院進行有效的檢查，以此來發(fā)現具體原因。