如今越來越多的女性比較獨(dú)立，想要在工作上面有所成就，經(jīng)常加班熬夜，工作壓力很大，工作也十分辛苦，只是經(jīng)常熬夜對身體的損傷確實是很大的，熬夜的人要注意補(bǔ)充身體營養(yǎng)，那么經(jīng)常熬夜的女性吃什么好？經(jīng)常熬夜的女性怎么補(bǔ)充營養(yǎng)？

1、經(jīng)常熬夜女性吃什么

1、多喝水，補(bǔ)充足夠的水分

女人是水做的，人體絕大部分都是由水構(gòu)成的，人體的基本功能也全都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能夠進(jìn)行下去。因此，女性朋友如果熬夜會嚴(yán)重缺水，人也會感覺到越發(fā)疲倦，那么，不妨來多喝水，保持身體的水分，另外還有助于促進(jìn)身體的新陳代謝。

女性朋友在加班工作的過程中，可以為自己提前準(zhǔn)備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于幫你補(bǔ)充身體的水分并且提供營養(yǎng)。

2、食用全谷物食品，有助穩(wěn)定情緒

人體大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助于保持我們的大腦情緒穩(wěn)定，從而有利于幫助后面的睡眠。

因此，女性朋友們在加班中可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。

3、多吃豆類，保持能量

熬夜會消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃，能夠幫助女性朋友們提神并且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆干等等，此外，還可以吃堅果、香蕉以及綠色蔬菜。

2、經(jīng)常熬夜如何保養(yǎng)

1、熬夜要多喝水

熬夜的過程中身體水分流失較快，皮膚容易處于缺水干燥的狀態(tài)。想要保養(yǎng)皮膚不放在熬夜的過程中多喝溫開水幫助補(bǔ)充水分。皮膚水分充足也能夠增強(qiáng)其自我修復(fù)能力。

2、熬夜要多補(bǔ)充維C

熬夜的過程中身體除了水分流失較快，皮膚中含有的營養(yǎng)成分也流失較快。多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物能夠潤膚、保持肌膚彈性光澤。富含膠原蛋白的食物有動物肉皮等，富含維生素C的食物有水果，不妨多飲用新鮮果汁。

3、熬夜要徹底清潔皮膚

熬夜時想要保養(yǎng)皮膚最好是不帶妝熬夜，避免化妝品傷害皮膚，在夜間能夠讓細(xì)胞自由呼吸能夠減輕熬夜對皮膚的傷害。有條件的可以在打算熬夜的時候徹底清潔皮膚，如果不能也一定要在睡覺前徹底清潔肌膚，并且潔面后給肌膚涂抹上精華液效果也不錯。

4、熬夜可用冷熱水洗臉

熬夜想要保養(yǎng)皮膚可以嘗試用冷熱水洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)。特別是睡醒之后用冷熱水洗臉不僅能夠幫助促進(jìn)臉部血液流動速度加快還能夠提神醒腦。一般冷水溫度最好的在40攝氏度，冷水溫度約為冷藏室溫度即可。

5、熬夜可以按摩臉部皮膚

熬夜的過程中身體容易出現(xiàn)水腫，特別是臉部皮膚血液循環(huán)較慢，容易積水水腫。對臉部皮膚進(jìn)行按摩能夠幫助加速臉部皮膚血液循環(huán)，避免臉部積水出現(xiàn)的眼睛浮腫、臉部浮腫等問題。