很多上班族都需要久坐在辦公室辦公，長期久坐有許多危害，而且有時候精神狀態(tài)不是很好，坐著坐著就容易犯困了，感到身心疲勞，上班族久坐感到疲乏需要及時緩解，以免引起一些疾病，那么上班久坐疲憊怎么緩解？上班久坐疲憊如何解乏？

1、如何緩解久坐疲憊感

1、大腿與地面平行：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2、經(jīng)常走動：研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

3、減少重復動作：重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標。

4、與電腦屏幕保持健康距離：電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。

5、經(jīng)常遠眺和眨眼：為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

6、保持鍵盤等辦公用品清潔：鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

7、整理凌亂辦公桌：辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

8、呼吸練習：深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

9、放幾張家人的照片：放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。

2、上班族久坐的危害

(1)肥胖

現(xiàn)在很多上班族，長時間的坐在那不動，吃完飯繼續(xù)坐著，有些叫外賣的吃飯也不要動。這樣很容易導致脂肪堆積腹部，長時間的會造成梨形肥胖。

(2)頸椎腰椎疼痛

長時間保持固定姿勢坐著，很容易使腰背出現(xiàn)僵硬酸脹的現(xiàn)象，坐姿不當，還容易導致駝背或骨質(zhì)增生的癥狀。

(3)肌肉萎縮

久坐為讓人肌肉松弛，肢體麻木疼痛，還會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。老年人久坐嚴重還會引發(fā)肌肉萎縮，加速衰老。

(4)便秘

上班族久坐不運動，腸胃蠕動較慢，飯后食物堆積在胃中，很難消化，長期如此會誘發(fā)便秘。