關(guān)于減肥，應(yīng)該是目前很多人都在做的事情，一般可以通過(guò)飲食控制、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、藥物輔助治療等方式科學(xué)減肥，減肥效果因人而異，通常沒(méi)有效果快又好的方法。當(dāng)然也有很多的人在節(jié)食減肥，那節(jié)食減肥可以減內(nèi)臟脂肪嗎？具體如下！

本文目錄

1、節(jié)食減肥可以減內(nèi)臟脂肪嗎？

2、怎么去除脂肪？

3、如何科學(xué)減肥？

節(jié)食減肥可以減內(nèi)臟脂肪嗎？

內(nèi)臟脂肪是圍繞在內(nèi)臟器官周?chē)闹緦樱驗(yàn)槿梭w過(guò)多的攝入高糖類(lèi)食物或碳水化合物而引起胰島素的釋放增加，進(jìn)而促進(jìn)身體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，這個(gè)過(guò)程是非常迅速的，且身體在高胰島素的水平下會(huì)更加容易饑餓，故而進(jìn)食也會(huì)增多，加重內(nèi)臟脂肪的堆積。

減肥是通過(guò)飲食控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練達(dá)到減少全身脂肪的目的，所以無(wú)論是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪都會(huì)減少的。身體的高胰島素水平會(huì)促進(jìn)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，故而在減肥期間關(guān)鍵在于飲食的控制，減少糖分和碳水的攝入就會(huì)減少脂肪的轉(zhuǎn)化，再配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就會(huì)減少身體脂肪。

怎么去除脂肪？

1、汗液排出體外

如果是通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，如通過(guò)汗液排出體外。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，二氧化碳可通過(guò)呼吸排出，水則通過(guò)汗液、尿液、糞便等方法排出。此外運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到瘦身的目的，還能增強(qiáng)自身免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。

2、能量消耗掉

如果是通過(guò)節(jié)食達(dá)到瘦下來(lái)，脂肪會(huì)在體內(nèi)能量不足的情況下，轉(zhuǎn)化為能量，來(lái)維持日常體內(nèi)的消耗。但是此方法可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，甚至影響身體健康。人體首先消耗糖分，然后是脂肪，最后是蛋白質(zhì)。如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)攝入特別不足，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

如何科學(xué)減肥？

1、飲食控制

患者在減肥期間一般需要改善飲食方式，盡量減少攝入的熱量，飲食應(yīng)以低能量、低脂、適量蛋白飲食為主，保證攝入熱量小于消耗，應(yīng)注意均衡飲食營(yíng)養(yǎng)。切勿盲目節(jié)食，以免導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

患者通常需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行快走、游泳、騎車(chē)、打羽毛球、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一般有助于增加熱量的消耗，有助于減肥。

3、藥物輔助治療

若患者出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，并且合并高血糖、高血壓、脂肪肝等疾病，可以考慮遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物輔助治療，常用奧利司他膠囊，可減少脂肪的吸收。在治療早期，患者可能有輕度消化系統(tǒng)不良反應(yīng)，如腸胃脹氣、大便次數(shù)增多和脂肪便等，建議嚴(yán)格遵循醫(yī)囑用藥，切勿自行處置。

注意：減肥需要持之以恒，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也需要量力而行，減肥期間遇到任何身體問(wèn)題還請(qǐng)積極前往醫(yī)院檢查治療。