在身邊總是有這樣的一群朋友，總是說要減肥，但是總是沒有付出自己的努力，只是嘴里說說而已，但是其實(shí)這樣是有方法的，有適合懶人的減肥的方法，但是也是需要堅持的，那么適合懶人的減肥方法是怎樣的？懶人在家如何運(yùn)動減肥？下面為大家介紹一下。

1、懶人減肥法

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先喝湯后吃飯

先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。

細(xì)節(jié)change2

一日三餐不可缺

決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到“能量的負(fù)平衡”，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠(yuǎn)之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

細(xì)節(jié)change3

換手夾菜享受慢餐

很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。

當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出“吃飽了”的指令，從而停止進(jìn)食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥。

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每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

因?yàn)槭澄镌诳趦?nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時間的作用。

細(xì)節(jié)change5

三餐飯后都刷牙

為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當(dāng)有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數(shù)字！養(yǎng)成一個飯后刷牙的習(xí)慣吧，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以減肥哦！

2、懶人在家運(yùn)動減肥

1.不用遠(yuǎn)程遙控器，如果你喜歡通過看電視來放松，不要使用遠(yuǎn)程遙控器，這樣在你要改變頻道的時候你就會站起來走到電視機(jī)旁去操作了。使用遠(yuǎn)程遙控會讓你一直舒服地坐著看電視，那樣你運(yùn)動的機(jī)會就更少了。

2.把家里的零食，所有沒營養(yǎng)又熱量高的零食都不要放在家里。高熱量的薯條、糖果、美味的巧克力等零食會讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家里出現(xiàn)，那樣你就沒有選擇吃零食的機(jī)會了，也就不會讓

3.用健康的食品來替換垃圾食品，在家無聊的時候你未免會想要吃點(diǎn)東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話，你會毫無察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃點(diǎn)水果或者是新鮮蔬菜等。

4.隨身攜帶你的飲食日記，把你每天的用餐時間和你每天吃的東西都記錄下來，然后把健康的飲食計劃放在最前面的位置。當(dāng)你想要吃東西的時候，把你的飲食日記拿出來，看一下你今天吃了些什么，攝入的卡路里有多少，那樣你就不會隨便吃東西，。參考你的健康飲食計劃，并告訴自己：減肥是需要長期堅持健康的飲食習(xí)慣的。

5.使用小餐具用餐，人們總是習(xí)慣把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃過多的情況了。使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會吃得太多。另外，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了，你的潛意識也會覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

6.少喝飲料多喝水，飲料的美味是會白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實(shí)看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會容易感到饑餓，那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦!

7.晚上九點(diǎn)后不要再進(jìn)食，晚上九點(diǎn)后進(jìn)食會讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會變慢，晚上進(jìn)食的話不能很好消化，從而變成脂肪留在體內(nèi)，這樣會容易導(dǎo)致肥胖。

8.家里的小運(yùn)動，窩在家里不代表你就跟運(yùn)動絕緣了，家里的小小運(yùn)動也會幫你消耗熱量。你可以在空閑的時候拖下地板、清潔一下廚房等，這些小家務(wù)會有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找借口說家里沒有做運(yùn)動的條件，每天30分鐘的小運(yùn)動會幫你消耗掉多余的卡路里哦!