隨著生活質(zhì)量的提高和人們對(duì)健康的關(guān)注,許多打工人都開始關(guān)注起了頸椎健康問題。久坐辦公室或長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備,都會(huì)給頸椎帶來巨大的壓力,容易導(dǎo)致頸椎疲勞疼痛。那么頸椎病如何預(yù)防呢?哪些瑜伽動(dòng)作能治頸椎???下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!
本文目錄
1、頸椎病的預(yù)防
2、哪些瑜伽動(dòng)作能治頸椎病
3、頸椎病患者的正確睡姿
1、在平時(shí)的工作和生活中,可以多做頸部的后伸位鍛煉,每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右,這樣可起到鍛煉頸后肌肉的效果?;蛘呤敲嫦蛳屡恐鲱^部、雙手的后伸鍛煉。
2、要注意對(duì)頸椎的保護(hù),防止其受到暴力的襲擊,因?yàn)轭i椎受到外傷后,可造成頸部韌帶的撕裂或拉長(zhǎng),使頸椎的穩(wěn)定性造成破壞。同時(shí),也應(yīng)注意對(duì)頸部的保暖,以免其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。
3、晚上睡覺的時(shí)候,枕頭不要過低或過高,比如采用仰臥位睡姿時(shí)可將枕頭壓低,側(cè)臥位睡姿則應(yīng)使枕頭高度與一側(cè)肩膀?qū)挾纫恢?,始終保持頸部在中立位。
4、要讓頸部受涼。夏天,空調(diào)和電扇的涼風(fēng)不要對(duì)著頸部吹,冬天出門戴圍巾,做好保暖。日常飲食,可多攝取些強(qiáng)筋壯骨的食物,包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。
5、要避免長(zhǎng)期不良姿勢(shì)。在低頭工作如打字、看手機(jī)、寫字學(xué)習(xí)時(shí),每隔半小時(shí)左右,應(yīng)該抬頭活動(dòng)一下頸部,或起身走一走,防止肌肉的局部僵直疲勞,保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷,避免雙手長(zhǎng)時(shí)間提重物。
貓伸展式
練習(xí)者跪于地板,用雙手支撐身體,吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,頸部向上抬起,同時(shí)臀部向上翹,呼氣,含胸拱北,垂頭,頸部向下,收緊腹部機(jī)頭,使整個(gè)背部盡量向上供起。作用:練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使脊柱及周圍肌肉群更有彈性,使頸部和肩部,背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
新月式
練習(xí)者呈跪姿,大腿與小腿垂直,兩手放于體側(cè),吸氣,右腿向前邁一大步,腳尖指向強(qiáng),兩手置于右腳兩側(cè),吸氣時(shí)雙手貼住雙耳,向頭頂方向延伸,頭朝后仰,左手抓住左腳踝,右手延右耳方向伸展,吸氣還原,然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。作用:伸展脊椎,強(qiáng)化脊椎神經(jīng),來達(dá)到預(yù)防頸椎病的目的。
脊柱側(cè)彎式
練習(xí)者呈站立姿勢(shì),雙腿并攏,雙臂高舉過頭頂,吸氣時(shí)雙手平行向右側(cè),頭隨之向右側(cè),身體向右側(cè)彎曲,呼氣時(shí)回正,重復(fù)十次。作用:有助于頭部,肩部,頸椎伸展,起到預(yù)防頸椎病的作用。
側(cè)向環(huán)繞式
練習(xí)者端正坐姿,雙肩放松,一邊呼氣,一邊低頭將下巴放到鎖骨處,頸部后側(cè)伸展,然后一邊吸氣,下巴延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)至肩膀上,換另一邊重復(fù),左右交替做3到5組,結(jié)束后慢慢吸氣,將下巴緩慢太高,保持頸部前側(cè)伸展,自然呼吸2到3次,之后放松頸部,重復(fù)3到5組。作用:這兩組動(dòng)作可以舒緩頸部壓力,預(yù)防和緩解緊張感,使頭頸部血液循環(huán)更流暢,也有助于緩解頭痛。
對(duì)頸椎病患者來講,什么樣的睡姿才正確呢?那就是要強(qiáng)調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲,睡眠時(shí)要仰臥,并使頸部有枕頭支撐。
達(dá)到枕頭支撐頸部的目的,患者要將蕎麥皮枕的形狀稍加整理,使枕頭的形狀從側(cè)面看類似“6”字,將突起部分的高度相當(dāng)于自己的拳頭,這樣枕上去就比較舒服了。有些人由于長(zhǎng)期習(xí)慣于側(cè)臥睡眠,剛開始仰臥睡眠時(shí)可能不習(xí)慣。不過,只要堅(jiān)持練習(xí),慢慢就會(huì)習(xí)慣了。
當(dāng)然,人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的。剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì),不久就開始翻身。在整個(gè)睡眠過程中,人的體位可能變動(dòng)20~60次。盡管如此,增加仰臥睡眠的意識(shí),盡量長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥睡眠姿勢(shì),對(duì)于保護(hù)頸椎是有意義的。
枕頭不宜過高或過低,切忌"高枕無(wú)憂"以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。
頸椎病導(dǎo)致腦部供血不足,是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的維持某種姿勢(shì),導(dǎo)致頸部肌肉的僵硬或者生理弧度變直,壓迫了椎動(dòng)脈,這種情況需要及時(shí)治療,否則會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的引起頭暈,頭痛,惡心,眼花,或者耳鳴等多種癥狀。
運(yùn)動(dòng)后體重的增加并不一定表示減肥失敗。它可能是由于水分?jǐn)z入、肌肉生長(zhǎng)或液體滯留所致。減肥的效果應(yīng)綜合考慮體重變化、體脂率和身體形態(tài)的改變。