抑郁癥，眾所周知是最近幾年比較吃那個鍵的疾病。其是一種臨床診斷的心理疾病，需要專業(yè)的治療和管理。自我調(diào)節(jié)是重要的，但往往需要結(jié)合專業(yè)幫助來獲得更好的效果。那抑郁癥可以自愈嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、抑郁癥可以自愈嗎？

2、抑郁癥病人怎么調(diào)節(jié)？

3、抑郁癥患者吃什么好？

抑郁癥可以自愈嗎？

抑郁癥可以得到有效的治療和管理，許多人能夠從中康復(fù)。但每個人的情況不同，治愈的時間和效果因人而異。

治療抑郁癥的方法有很多，包括心理療法、藥物治療、運動療法等。根據(jù)個體的情況，醫(yī)生會給出最適合的治療方案。

抑郁癥病人怎么調(diào)節(jié)？

1、注意身體調(diào)理：加強體育鍛煉，不僅可以增強人的體質(zhì)，而且鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服抑郁癥患者的孤獨感。不過這種輕度抑郁癥的治療方法，需要控制一定強度、持續(xù)時間和頻率，方能達到預(yù)期效果。在開始鍛煉時，須先向自己的主治醫(yī)師咨詢。

2、擴大自己的朋友圈：談到輕度抑郁癥的治療方法，不能忽視社會的力量。研究表明，社會支持可以使人延年益壽，善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。因此心理專家鼓勵患者走出家門，積極投入到各項社會性集體活動中，這對放松心情，忘掉抑郁很有幫助。

3、飲食方面要注意：許多醫(yī)生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響，而營養(yǎng)的缺乏也是導致抑郁癥發(fā)作的一大誘因。因此，專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。相比于其他，這種輕度抑郁癥的治療方法估計是最易被患者接受的。

4、除了得到丈夫支持外，還有家人的鼓勵亦同等重要，如經(jīng)常慰問她，在平日生活習慣上，可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務(wù)等，令她感到家人的照顧及愛護。假若夫婦能一起參加產(chǎn)前講座班，既能增加知識以減少憂慮，又能增進夫婦感情和溝通。

5、舒緩一下抑郁的心態(tài)。由于大多數(shù)懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故，缺乏在家里休息的時間，而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘，將雙腳放在椅上，有助腿部及全身得到松馳。要減輕情緒波動的困擾，最有效方法當然是要有充足睡眠及休息，當精神充足飽滿，胡思亂想的機會自然減少。做簡單的松馳運動，輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經(jīng)痛。戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食，及有助情緒平衡。

抑郁癥患者吃什么好？

1、首選當然是魚肉，吃魚可改善精神障礙。這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經(jīng)對精神障礙患者進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進而降低抑郁癥的發(fā)生率。 通過對不同國家進行的調(diào)查和比較研究，有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)：在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當高。這說明一個國家脂肪酸的消費類型與其發(fā)生抑郁癥的比例有密切關(guān)系。

2、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品 鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。 含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

3、適當吃些甜品與喝果汁，能讓你的心情放輕松。

4、當你焦躁不安和沮喪無力時，甜的食品或酒，可快速提升腦中的血清張力，使神經(jīng)系統(tǒng)暫時得到舒緩，可是，之后的狀況會更糟糕。

5、而多糖食品則能夠比較好的改善這種狀況，多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。

6、許多跟情緒安定有直接關(guān)系的蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分攝取。 抑郁癥很大程度上是一種心理障礙，但是要治愈并不是不可能的事，而抑郁癥食療方法也是人們公認的最健康對身體最沒有危害的，大家可以根據(jù)專家給出的抑郁癥膳食方法合理安排自己飲食，早日走出抑郁癥的陰影。

總結(jié)：抑郁癥需要專業(yè)治療和支持，及早診斷和治療可以提高康復(fù)的機會。