呼啦圈可是男女老少皆宜的運(yùn)動方式，它不需要很強(qiáng)的身體素質(zhì)，也不需要專業(yè)規(guī)范的運(yùn)動場所，只要你有一個呼啦圈，就可以運(yùn)動起來。轉(zhuǎn)呼啦圈不但有燃脂的好處，還能促進(jìn)腸道蠕動，防治便秘，所以是很多女性喜歡的運(yùn)動。那么怎么轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？呼啦圈減肥要注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、怎么轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

2、呼啦圈減肥要注意什么

3、呼啦圈轉(zhuǎn)多久有瘦腰效果

怎么轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

1、瘦腰訓(xùn)練

將呼啦圈放在腰部，開始扭動腰部，開始旋轉(zhuǎn)呼啦圈，每次最好能堅持30分鐘以上。

2、瘦腿訓(xùn)練

將呼拉圈放在膝蓋上方并開始轉(zhuǎn)動，注意著重進(jìn)行下半身的扭動，這樣能很好的鍛煉到腿部，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，幫助瘦腿。

3、瘦手臂訓(xùn)練

將呼啦圈套在手臂上，然后側(cè)向展開，開始劃圈轉(zhuǎn)動呼啦圈，可以將呼啦圈在小臂和大臂之間邊轉(zhuǎn)邊移動，充分鍛煉到整條手臂，這能很好的收緊手臂。

呼啦圈減肥要注意什么

1、 選擇重量適宜的呼啦圈

要想減肥，強(qiáng)度很重要，并不是越重的呼啦圈減肥效果就越好，太重的呼啦圈訓(xùn)練難度較大，不易堅持完成，容易受傷。

2、 飯后不易練呼啦圈

呼啦圈轉(zhuǎn)動在飯后進(jìn)行非常不好，不僅是因為食物還在消化，運(yùn)動導(dǎo)致消化不良，還因為呼啦圈轉(zhuǎn)動時會連續(xù)壓縮腹部，這樣對腸胃刺激很大，很容易胃腸導(dǎo)致不適。

呼啦圈轉(zhuǎn)多久有瘦腰效果

轉(zhuǎn)呼啦圈不是很劇烈的運(yùn)動，所以運(yùn)動的時候熱量消耗比較慢，需要堅持較長的時間才能達(dá)到使腰腹部的脂肪在運(yùn)動過程中慢慢被消耗。 一般來說，每周轉(zhuǎn)4到6次呼啦圈，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組堅持20到30分鐘，長期堅持，才能達(dá)到瘦腰的效果。