呼啦圈可是男女老少皆宜的運動方式，它不需要很強的身體素質(zhì)，也不需要專業(yè)規(guī)范的運動場所，只要你有一個呼啦圈，就可以運動起來。轉(zhuǎn)呼啦圈不但有燃脂的好處，還能促進腸道蠕動，防治便秘，所以是很多女性喜歡的運動。那么怎么轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？呼啦圈減肥要注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、怎么轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

2、呼啦圈減肥要注意什么

3、呼啦圈轉(zhuǎn)多久有瘦腰效果

怎么轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

1、瘦腰訓(xùn)練

將呼啦圈放在腰部，開始扭動腰部，開始旋轉(zhuǎn)呼啦圈，每次最好能堅持30分鐘以上。

2、瘦腿訓(xùn)練

將呼拉圈放在膝蓋上方并開始轉(zhuǎn)動，注意著重進行下半身的扭動，這樣能很好的鍛煉到腿部，加強膝關(guān)節(jié)的靈活性，幫助瘦腿。

3、瘦手臂訓(xùn)練

將呼啦圈套在手臂上，然后側(cè)向展開，開始劃圈轉(zhuǎn)動呼啦圈，可以將呼啦圈在小臂和大臂之間邊轉(zhuǎn)邊移動，充分鍛煉到整條手臂，這能很好的收緊手臂。

呼啦圈減肥要注意什么

1、 選擇重量適宜的呼啦圈

要想減肥，強度很重要，并不是越重的呼啦圈減肥效果就越好，太重的呼啦圈訓(xùn)練難度較大，不易堅持完成，容易受傷。

2、 飯后不易練呼啦圈

呼啦圈轉(zhuǎn)動在飯后進行非常不好，不僅是因為食物還在消化，運動導(dǎo)致消化不良，還因為呼啦圈轉(zhuǎn)動時會連續(xù)壓縮腹部，這樣對腸胃刺激很大，很容易胃腸導(dǎo)致不適。

呼啦圈轉(zhuǎn)多久有瘦腰效果

轉(zhuǎn)呼啦圈不是很劇烈的運動，所以運動的時候熱量消耗比較慢，需要堅持較長的時間才能達到使腰腹部的脂肪在運動過程中慢慢被消耗。 一般來說，每周轉(zhuǎn)4到6次呼啦圈，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組堅持20到30分鐘，長期堅持，才能達到瘦腰的效果。