夏天人體的新陳代謝加快，血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會(huì)下降。人們對油膩的食物食欲大大下降，口味會(huì)偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會(huì)有所減少，那么夏天減肥有哪些小技巧？又要如何吃可以更好的減肥那？跟著大眾健康網(wǎng)一起來了解下吧

本文目錄

1、夏季減肥有哪些小妙招

2、夏季減肥吃哪些食物效果好

3、夏季減肥注意事項(xiàng)

夏季減肥有哪些小妙招

1、少吃多餐

炎熱的夏天會(huì)讓人們的食欲減少，因?yàn)椴挥X得餓，所以常常都不想吃飯，所以建議大家可以把進(jìn)食的次數(shù)增加，但是數(shù)量要減少，而且時(shí)間要均勻。這樣才不會(huì)讓我們的身體有過分的饑餓感，也能保持我們身體正常的需求。

2、多喝水

夏天由于天氣炎熱，我們會(huì)出汗特別嚴(yán)重。所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)水份的平衡。建議每天最少喝8~10杯水，而且盡量少喝含糖的飲料，最好喝溫?zé)岬拈_水。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

盡管炎熱的夏天我們身體已經(jīng)會(huì)出很多汗了，但還是需要通過運(yùn)動(dòng)，來排除一些我們身體所不需要的毒素與廢物。建議做些慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅(jiān)持鍛煉40分鐘以上。

4、多吃水果蔬菜

在夏天的時(shí)候，可以放心的吃新鮮水果和蔬菜，不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟丝梢杂行У姆纸庵?，還能增加我們身體所需要的能量和維生素。所以我們一定要多吃蔬菜和水果來增加飽腹感，從而克制我們想吃其他食物的沖動(dòng)。

5、充足的睡眠

充足的睡眠和好的睡眠質(zhì)量，會(huì)影響我們分泌荷爾蒙來以此溶解脂肪。另外，如果睡眠不足，我們身體會(huì)缺少一種瘦素，一旦缺少這種元素，我們就會(huì)食欲大增，特別想吃東西。所以我們還是要保證充足的睡眠來抵抗瘦素的缺少。

夏季減肥吃哪些食物效果好

1、茄子

茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞粘著性，提高微血管彈性。茄子還能降低膽固醇，減少脂肪的堆積，有助減肥！

2、黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿等作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收。黃瓜中的“丙醇二酸”可抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

3、香菇

香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，加快新陳代謝，加速減肥。

4、綠豆

綠豆具降低血脂、保護(hù)心臟、降低膽固醇的作用，既減肥又清涼的夏季解暑佳品~

5、山楂

山楂含山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。

6、蘿卜

蘿卜能消積化滯，促進(jìn)脂肪的分解，有利于減肥。蘿卜可以幫助加強(qiáng)消化系統(tǒng)以及清除身體的廢物。

夏季減肥注意事項(xiàng)

每天多喝水不但有利于減肥而且還能美容肌膚，不過在夏季這個(gè)減肥方法卻行不通，因?yàn)橄募竞冗^多的水會(huì)在短短的幾小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹，這樣會(huì)引起水腫，想減肥就需要把身體內(nèi)的過多水分給排出去或者消化掉才可以，所以說夏季減肥如果想有明顯的減肥效果，那么首先不能攝入過多的水分，當(dāng)然要維持身體本身所需就可以了。

2、讓氣體走開

夏季減肥去了防水腫還需要防氣體進(jìn)入身體，那么采用嚼口香糖來預(yù)防脂胖或者減肥的MM們就一定要停下來，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓你的胃腸里進(jìn)入更多的氣體，同時(shí)還要少吃難于消化的食物，要多吃水果，漿果之類的食物。

3、遠(yuǎn)離鹽分

夏季減肥更應(yīng)該避免鹽分的過多攝入，因?yàn)楦哜c化合物只會(huì)引起口渴會(huì)讓你喝更多的水，過多的水分又會(huì)引起水腫，是夏季肥胖的原因之一，所以夏季飲食一定要遠(yuǎn)離鹽分?jǐn)z入過多。

4、少劇烈運(yùn)動(dòng)

不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。有時(shí)候以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。

6、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會(huì)對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

7、合理膳食，搭配營養(yǎng)

有很多人認(rèn)為不吃肉只吃素會(huì)有很好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法并不能有效減肥。