很多人都聽說過要補(bǔ)腎，但是不明白為什么要補(bǔ)腎，腎臟的健康對于男女來說都是非常重要的，下面為大家介紹補(bǔ)腎強(qiáng)身的常識，讓大家更好地了解補(bǔ)腎的知識。

1、腎的功能

（1）腎的主要功能是排泄人體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的廢物，維持身體鈣、鉀等物質(zhì)的酸堿平衡度，調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度與人體內(nèi)分泌功能。腎會(huì)產(chǎn)生腎精這一分泌物，而這種分泌物對于人們來說，是非常重要的生命物質(zhì)，是維持身體抵抗力，保障身體健康的重要屏障。

（2）在中醫(yī)理論上，腎被認(rèn)為是先天之本，可見腎臟對于人體的重要性。不過，腎臟功能雖然強(qiáng)大，但也需要大家注意呵護(hù)保養(yǎng)，它才能更好的發(fā)揮作用。否則，就會(huì)影響腎臟健康，直接導(dǎo)致身體機(jī)能下降，出現(xiàn)記憶力下降、嚴(yán)重虛弱、腰酸背痛等癥狀。所以，日常生活中，補(bǔ)腎強(qiáng)身是很有必要的。

2、家庭補(bǔ)腎強(qiáng)身的方法

（1）比如，你可以這樣做：首先在按摩自己的腎臟之前，兩只手掌合并對搓，直到手心發(fā)熱為止。然后，秒速將搓熱的手掌，放到自己的腰部兩側(cè)，并注意保證兩只手掌所放的位置是對稱的。如此上下反復(fù)摩擦，直到你感覺到腎臟部位出現(xiàn)微弱的熱感即可停止。只要大家堅(jiān)持每天早晚各300次，就可以在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，有效緩解因腎虧所致的腰肌勞損、腰膝酸軟等癥狀，達(dá)到補(bǔ)腎強(qiáng)身的目的。

（2）另外一種有效的補(bǔ)腎按摩方法是：雙手握拳，用兩根食指指關(guān)節(jié)，對準(zhǔn)腰部的腎俞穴、命門穴、腰眼穴等穴位，進(jìn)行反復(fù)點(diǎn)揉按摩。并且可以隨著時(shí)間的推移，慢慢的加大力度，直到腎臟部位出現(xiàn)酸麻脹痛感即可。若大家每天都能夠堅(jiān)持此種按摩方法，也會(huì)起到很好的補(bǔ)腎強(qiáng)身效果。

（3）當(dāng)然，除了家庭按摩的方法外，注意調(diào)整飲食，適量多食用些有著補(bǔ)腎作用的食物，也是很有必要的。比如：黑芝麻，它富含豐富的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，且中性非大寒大熱之物，有著滋補(bǔ)肝腎和清潤五臟的作用。特別是對于腎虛引起的腰酸腿軟、脫發(fā)等癥狀，有著很好的療效。其次類似于山藥、牛骨髓、羊骨等食物，對于補(bǔ)腎強(qiáng)身也是非常有效果的食物。

3、男人補(bǔ)腎的方法

1、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

2、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。

3、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

4、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

6、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

7、避免勞累，節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

8、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

9、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

10、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

11、按摩補(bǔ)腎

人的足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。