當(dāng)人的身體缺少某些物質(zhì)元素時，身體就會表現(xiàn)很多不良的訊號，就是提醒人們要補充哪些元素了。缺鈣是很多青少年兒童等容易發(fā)生的問題，缺鈣不僅會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，還會影響他們的未來，所以青少年補鈣是十分有必要的。那么，哪些人需要補鈣呢？

1、缺鈣的表現(xiàn)

嬰幼兒缺鈣則表現(xiàn)為骨骼發(fā)育不良、免疫力低下、厭食。

青少年缺鈣則表現(xiàn)為疲倦乏力、注意力不集中，影響身高。

孕產(chǎn)婦缺鈣則出現(xiàn)小腿抽筋、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、水腫等，對胎兒的生長發(fā)育不利。

成年人長期缺鈣會經(jīng)常出現(xiàn)疲勞乏力、腰酸背痛。

50歲以上的老年人缺鈣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生，易發(fā)生骨折，易患高血壓、糖尿病和心血管疾病。

以下人群需要格外注意鈣的及時補充：

2、嬰幼兒

鈣是大腦、神經(jīng)、骨骼等生長發(fā)育必需物質(zhì)，關(guān)系著寶寶一生的健康，不可缺少。

3、青少年

晚間睡覺前喝一杯牛奶補鈣．可加速新骨的鈣化與成熟，讓孩子長得更高。另外，補鈣可以預(yù)防近視、集中注意力、提高學(xué)習(xí)效率。

4、經(jīng)期、孕期、哺乳期、更年期及絕經(jīng)期后的婦女

吃含鈣量高的食物可減輕疼痛、減少神經(jīng)質(zhì)暴躁、減輕精神抑郁。

孕期和哺乳期補鈣，一方面有利于孕產(chǎn)婦自身的身體健康。另一方面可以給寶寶提供大量的鈣質(zhì)，促進寶寶的健康發(fā)育和成長。

5、老年人

老年人身體機能降低，鈣及促進鈣吸收的營養(yǎng)物質(zhì)吸收不好，鈣流失增加。補鈣有降血壓、防治骨質(zhì)疏松、預(yù)防心臟病、防癌、延壽等功效。

6、減肥及素食者

這兩類人一般食用過多的膳食纖維，從而阻礙了鈣的吸收。足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對脂肪的吸收，有助于減肥。

7、上班族

補鈣能舒緩神經(jīng)、放松肌肉、改善焦慮、減輕壓力、集沖注意力、促進睡眠，尤其對經(jīng)常眠的人很有效。

8、腰酸背痛者

多是骨質(zhì)出了問題，而且是長期緩慢的作用過程，隨著年齡的增長，易發(fā)展成為骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生。應(yīng)早做預(yù)防，可遠(yuǎn)離疼痛折磨。

9、補鈣要注意

（1）多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使經(jīng)濟條件有限，也必須早晚各飲一杯牛奶。喝牛奶時最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣吸收。怕胖的人，可以選擇低脂奶品，服乳糖過敏者，可采用低量漸進方式飲用，不可空腹飲用。

（2）多選擇一些可連小骨頭一起吃下的食物，如魚干、罐頭等。最好是睡前吃點魚類食物，可減少骨骼中的鈣質(zhì)被分解。

（3）多食用含鈣量高的食物。

（4）少吃加工的肉類食品，因為這類食品通常含有過高的蛋白質(zhì)及磷質(zhì)，會阻礙鈣的吸收。

（5）醋有助于鈣的吸收，可適量添加在食物中。在熬排骨或骨頭湯時，也可適當(dāng)加一點醋。

（6）糖分也會影響鈣的吸收，所以如果你是甜食酷愛者，可要注意了。

（7）含草酸的食物，如菠菜，會與鈣結(jié)合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應(yīng)避免與含鈣豐富的食物一起食用。

（8）有調(diào)查顯示，長期大量飲用濃咖啡、濃茶及含咖啡因的飲料對骨骼健康不利，可使鈣丟失。因此，咖啡、茶等飲料要適量飲用。