現(xiàn)代社會(huì)生活工作壓力在逐漸增大的同時(shí)，人們的身體素質(zhì)也是越來越差了，所以大家也就越來越注重養(yǎng)生了，那么，在高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí)環(huán)境下，壓力大的我們?cè)摮孕┥眢w來調(diào)理身體呢？

1、吃香蕉

香蕉中含有豐富的色氨酸，有助于睡眠，還有維生素B6，能幫助大腦制造血清素，緩解壓力。

2、葡萄柚

葡萄柚中是含有豐富的維生素C的，有助于多巴胺的生成，緩解身心壓力，并使人產(chǎn)生愉悅感。

3、吃柑橘

柑橘類水果中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，能夠使人精神愉悅，起到調(diào)節(jié)緊張情緒的作用。

4、吃紫菜

紫菜的鎂含量是極高的，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)身體的耐力，而且鎂元素還有利于降低血壓、膽固醇和血糖。

5、偏口魚

偏口魚中富含ω-3脂肪酸，能夠舒張血管，降低血脂、血壓，不僅對(duì)心血管健康有益，還能夠緩解壓力，消除焦慮。

6、花椰菜

花椰菜是屬于堿性食物，能夠中和體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸，緩解疲勞、疼痛等癥狀，促使體力恢復(fù)。

7、脫脂奶

脫脂牛奶中含有的鈣質(zhì)能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。而且低脂食物還能夠緩解情緒多變、焦慮、易怒等負(fù)面情緒。

8、吃杏仁

杏仁中富含維生素E，能增強(qiáng)免疫力，還含有單不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鋅、鈣、鎂等微量元素，能為機(jī)體提供充足的能量，并給人帶來愉悅心情。

9、南瓜子

南瓜子是有比較好的消除疲勞的作用，因?yàn)槠浜胸S富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。

10、吃什么

獼猴桃檸檬汁

材料：2個(gè)獼猴桃、半個(gè)檸檬、蜂蜜、涼白開、碎冰。

做法：先將獼猴桃洗干凈去皮放入榨汁機(jī)中，加入涼白開榨汁后倒入杯中，檸檬汁擠入杯中，加入適量蜂蜜攪拌均勻，最后加入碎冰塊，放置1-2分鐘后即可飲用。

功效：獼猴桃中含有豐富的肌醇，具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用，而且獼猴桃和檸檬中含有大量的維生素C，有利于抗氧化，改善血流情況，促進(jìn)腦部活動(dòng)，緩解情緒緊張。

(1)菠蘿枸杞粥

材料：100克菠蘿、5克枸杞、100克粳米。

做法：將菠蘿去皮，用淡鹽水浸泡后切丁，枸杞洗干凈后備用。粳米洗凈，放入鍋中煮至八成熟，然后將菠蘿丁放入鍋內(nèi)，繼續(xù)煮15分鐘左右，接著放入枸杞熬煮5分鐘左右即可。

功效：菠蘿含有豐富的B族維生素、維生素C，能消除疲勞，緩解壓力，菠蘿中還含有酵素城府，能幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

(2)核桃仁拌木耳

材料：20克核桃仁、10克黑木耳、青、紅椒各半個(gè)、鹽、雞精、香油。

做法：

1、黑木耳用淘米水泡發(fā)好，洗干凈去蒂，撕成小朵。青、紅椒洗干凈切成絲。

2、核桃仁用開水泡20分鐘，去皮。

3、在鍋內(nèi)燒開水，將黑木耳焯熟，瀝干水分。

4、將黑木耳、核桃仁、青、紅椒放入盤中，加入鹽、雞精、香油等拌勻即可。

功效：核桃中含有豐富ω-3脂肪酸與尿嘧啶，對(duì)于維持腦部的正常功效，抗抑郁和緩解壓力有比較重要的作用。黑木耳中的膳食纖維也有利于腸道及血管的健康，也是有調(diào)整情緒的作用。

(3)南瓜酸奶

材料：300克南瓜、250毫升酸奶、200克餅干、適量熟玉米粒。

做法：

1、將南瓜洗干凈切成片，蒸熟后去皮過篩，壓成南瓜泥。

2、取適量南瓜泥捏成圓團(tuán)，放在餅干上，用手指壓出小窩狀。

3、將玉米粒擺在外面，中心倒入酸奶即可。

功效：酸奶中的酪氨酸有助于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮引起的疲憊，而玉米和南瓜中的多糖和微量元素，能為人體提供能量。

11、秋季吃

(1)鮮棗

軟化血管抗癌降壓 營養(yǎng)全能冠軍要數(shù)鮮棗。鮮棗相比其他秋季水果，多項(xiàng)營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化。同時(shí)，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風(fēng)險(xiǎn)。鉀能增強(qiáng)肌肉的興奮性，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝。鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，肌肉收縮和調(diào)節(jié)體溫的作用等。

(2)石榴

既防便秘又治腹瀉 石榴含膳食纖維最高。在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會(huì)被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時(shí)，腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素。

(3)山楂

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。

此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

(4)蘋果

有句話說得好：“一天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我?！倍嗅t(yī)也認(rèn)為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。其實(shí)，早在古埃及，人們就不只把蘋果當(dāng)成一種食品，更把它當(dāng)做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強(qiáng)大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機(jī)會(huì)要低得多。所以，有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。