很多人在運(yùn)動(dòng)過程中會突然出現(xiàn)肌肉抽筋的癥狀，如果癥狀比較嚴(yán)重的話，不僅會導(dǎo)致身體疼痛難忍，甚至?xí)绊懻５淖呗泛蜕钜话銇碚f，容易抽筋的人一般是因?yàn)槿扁}，通過補(bǔ)鈣可以減少抽筋癥狀的出現(xiàn)，那出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉抽筋的原因有哪些呢，運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋要怎么辦呢？

1、運(yùn)動(dòng)肌肉抽筋是什么原因

缺鈣

缺鈣是肌肉抽筋的常見原因。在人體肌肉收縮的過程中，鈣離子是起著比較重要的作用的。而當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)是比較容易發(fā)生肌肉抽筋的情況的。

2、缺少鍛煉導(dǎo)致的

在平時(shí)很少鍛煉甚至是不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會容易使得肌肉拉傷，讓肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而發(fā)生肌肉痙攣即抽筋的情況。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大引起

運(yùn)動(dòng)時(shí)一味的追求運(yùn)動(dòng)量，而沒有考慮自身的承受能力，會導(dǎo)致身體肌肉負(fù)擔(dān)過重，使得肌肉的收縮過快，放松時(shí)間過短，而局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮和放松會難以得到協(xié)調(diào)，從而引起肌肉抽筋。

4、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)引起

在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)，會使得身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，在用力過猛或錯(cuò)誤姿勢下，可能會超過肌肉的正?；顒?dòng)范圍，導(dǎo)致肌肉拉傷，發(fā)生肌肉抽筋情況。

5、運(yùn)動(dòng)出汗過多導(dǎo)致的

運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致出汗量多的時(shí)候，如果沒有及時(shí)的補(bǔ)充鹽分，會導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，身體的代謝廢物堆積，容易使得肌肉局部的血液循環(huán)不暢，也會發(fā)生肌肉抽筋的情況。

6、運(yùn)動(dòng)肌肉抽筋怎么辦

補(bǔ)充鈣質(zhì)

運(yùn)動(dòng)發(fā)生肌肉抽筋很多時(shí)候是由于缺鈣，所以在平時(shí)可以多吃些像蛋類、豆腐制品、奶制品、蝦皮等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。

7、補(bǔ)充淡鹽水

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以適量的補(bǔ)充一些淡鹽水，能避免因沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分而發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，從而導(dǎo)致局部血液不暢發(fā)生肌肉抽筋情況。

8、進(jìn)行熱敷

運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉抽筋，可以對肌肉抽筋部位進(jìn)行熱敷。在用熱毛巾對抽筋部位熱敷的同時(shí)，可以伴隨適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠緩解抽筋的癥狀。

9、進(jìn)行按揉

對于抽筋部位的可以進(jìn)行簡單的按揉動(dòng)作，來幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抽筋的不適癥狀。像小腿抽筋時(shí)，可以用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓。興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

10、停止運(yùn)動(dòng)

發(fā)生肌肉抽筋的情況，最好是能停下在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，避免抽筋的地方更疼。

11、預(yù)防措施

經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。