扁平足是很常見的一種足部疾病，它是由于足弓塌陷而引起的，但是這種情況對生活沒有很大的影響，有扁平足的人也不會覺得疼痛，但是會對足部的有些活動會造成影響，所以，還有很多人想要矯正扁平足。那么，扁平足應(yīng)該如何矯正呢？

1、扁平足矯正體操

做扁平足矯正體操有利于加強(qiáng)足弓韌帶和肌肉的鍛煉，從而改善扁平足。

1.利用腳跟步行30秒鐘，而后用腳尖步行30秒鐘，休息2分鐘后，再用腳的外側(cè)行走30秒鐘。

2.用腳尖站立，隨之腳跟并攏，堅(jiān)持3秒鐘，然后腳跟離開，堅(jiān)持3秒鐘。此動作反復(fù)各進(jìn)行5次。

3.用腳趾夾東西(鉛筆)，抬腳堅(jiān)持6秒鐘。此動作反復(fù)5次。

4.在床單上放一重物(適當(dāng)重量如書術(shù)等)，用腳趾抓床單，反復(fù)3次。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

平時應(yīng)積極參加體育鍛煉，尤其要加強(qiáng)高抬腿及跳躍運(yùn)動(如跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活動(如爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等)，使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉。

3、選擇合適的鞋子

不要硬底鞋或者高跟鞋。

鞋的大小要合適，最好買得寬松一點(diǎn)，鞋頭要大，使足尖有充裕的活動余地。

鞋底以中硬度為佳，鞋的底要厚些，鞋的后跟最好有

厘米左右的高度，使體重負(fù)荷盡量向足弓各支點(diǎn)分散些，減輕足弓的承受壓力。

但對于很明顯的扁平足，建議先到醫(yī)院測量足弓，再根據(jù)具體情況訂做適合腳型的鞋或鞋墊。

4、其他方法

設(shè)法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過度疲勞的生活環(huán)境因素。

例如不要長時間站立或行走時，中間應(yīng)適當(dāng)適息或變換體位，尤其要避免長時間在硬水泥地和柏油路上行走。

每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10一15分鐘，邊泡邊按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加快足弓的疲勞恢復(fù)。

5、扁平足的診斷

（1）有先天性足骨排列異常或足部創(chuàng)傷癥、超限負(fù)荷、足部肌肉韌帶軟弱等病史。

（2）足部縱弓塌陷，足底扁平。足跟外翻，行或久站易感疲乏、疼痛和壓痛。

（3）足印檢查無弓狀缺損區(qū)，并確定平足型及程度。

（4）X線片顯示足縱弓塌陷，跗跖骨軸線關(guān)系改變。