現(xiàn)代社會(huì)汽車是越來(lái)越普及，很多人都會(huì)買車代步，這也就導(dǎo)致越來(lái)越多的人長(zhǎng)時(shí)間都耗在開(kāi)車上，然而長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車是會(huì)帶來(lái)一些不利影響的，例如有的人長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車就導(dǎo)致出現(xiàn)腰疼的情況。那么長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車腰疼怎么辦,開(kāi)車開(kāi)久了腰疼怎么辦？

1、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車腰疼怎么辦

(1)糾正駕駛姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車時(shí)，要注意脊柱保持和緩的S形曲線，可以將座椅前移，使開(kāi)車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤，這樣對(duì)緩解腰部壓力有一定幫助。

(2)腰部墊支撐物

為了減少脊柱和腰部受力，在開(kāi)車的時(shí)候，可以放一個(gè)支撐物，U型靠枕支撐，這對(duì)緩解腰疼很有效果。

(3)下車走動(dòng)

長(zhǎng)途駕駛的時(shí)候，最好每隔1小時(shí)下車活動(dòng)10分鐘，扭扭腰，伸伸懶腰，這樣可以刺激腰腹部血液循環(huán)，改善脊柱緊張，肌肉酸痛的癥狀。

(4)紅綠燈時(shí)扭扭腰

在等紅綠燈的時(shí)候，可以挪挪屁股、扭一扭腰，盡量活動(dòng)一下僵硬的身體，這對(duì)緩解和預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車腰疼很有效。

(5)盡量平穩(wěn)的開(kāi)車

車子震蕩、急剎車、急加速時(shí)，腰部會(huì)用很大力氣，去保持身體平衡，這樣容易導(dǎo)致腰肌勞損疼痛。如果能平穩(wěn)的開(kāi)車，腰部受到的沖擊力也會(huì)較小。

(6)回家后熱敷腰陽(yáng)關(guān)

腰陽(yáng)關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷中，約與髂嵴向平，是治療腰部疾病的常用穴位。

長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車回家后，可以用熱毛巾敷20分鐘，可以刺激該部位血液循環(huán)，改善肌肉和脊柱疲勞。如果有條件，可以讓親友幫忙按摩5-10分鐘，效果會(huì)更好。

(7)側(cè)臥減輕腰部負(fù)擔(dān)

睡覺(jué)的時(shí)候不要平躺，更不要趴著睡，這樣會(huì)加重腰痛、背痛，最好是保持側(cè)臥姿勢(shì)，這樣對(duì)健康最有利，腰部也最輕松。

2、開(kāi)車容易得什么病

(1)腰肌勞損

專家指出，從生理上來(lái)說(shuō)，駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長(zhǎng)時(shí)間駕車，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)中，久而久之肌肉的疲勞就會(huì)轉(zhuǎn)化為勞損。另外，長(zhǎng)時(shí)間保持坐位姿勢(shì)時(shí)，上身體重會(huì)重壓椎間盤，容易使腰椎間盤膨出。

應(yīng)對(duì)措施

駕駛者盡量避免長(zhǎng)時(shí)間駕車，趁休息時(shí)做幾節(jié)體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3～6次;自我按摩腰肌，用兩個(gè)拳頭指掌關(guān)節(jié)橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30～50次。

盡量減少震動(dòng)。應(yīng)避免舊車超期服役，及時(shí)更換陳舊、磨損的零部件，駕駛坐椅可安裝空氣隔震裝置，在坐椅上增加軟硬適度的坐墊。

保持正確的駕車姿勢(shì)，確保腰椎受力適度。駕車時(shí)雙眼平視，坐椅的靠背向后微傾，坐墊略向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中。身體過(guò)胖或有“啤酒肚”的駕駛員，應(yīng)控制體重。駕車者還應(yīng)注意，下車后要散步幾分鐘。

(2)眼睛疲勞

開(kāi)車時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)感覺(jué)自己的眼睛酸澀、模糊，有時(shí)甚至感到眼球脹痛等癥狀，顯然這是嚴(yán)重的用眼疲勞。

應(yīng)對(duì)措施

每間隔1～2小時(shí)駕車后就應(yīng)休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側(cè)輪刮眼眶3～5圈;用兩手中指尖點(diǎn)按眉毛外側(cè)上的凹陷處(新明穴)按摩30～50次;或閉目養(yǎng)神片刻。

(3)臂肌痙攣

汽車的震動(dòng)會(huì)通過(guò)方向盤直接傳遞給人體手臂和手指，長(zhǎng)此下去容易導(dǎo)致肌肉痙攣、麻木等癥狀。

應(yīng)對(duì)措施

駕駛者在行車時(shí)戴上棉紗手套，從而減少手與方向盤的直接接觸，以緩沖車輛對(duì)手及人體的震動(dòng);在車上或在車下活動(dòng)一下手臂和手指關(guān)節(jié)，如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關(guān)節(jié)、環(huán)繞腕關(guān)節(jié)等各10～20次;兩手互拍互推。

(4)聽(tīng)覺(jué)損傷

開(kāi)車時(shí)，發(fā)動(dòng)機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)、喇叭等產(chǎn)生不同強(qiáng)度的噪音和汽車音響震耳欲聾的搖滾音樂(lè)，給駕駛者的聽(tīng)覺(jué)帶來(lái)了一定的影響，不知不覺(jué)中導(dǎo)致聽(tīng)覺(jué)損傷、聽(tīng)力下降等癥狀。

應(yīng)對(duì)措施

開(kāi)車時(shí)應(yīng)使用低音喇叭，每天鳴天鼓(兩手掌緊捫耳朵后突然放開(kāi))和拉耳垂各5～10次。

(5)肥胖纏身

有了車后就不愿意走路了，不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了十幾斤。

應(yīng)對(duì)措施

為了自身健康，有車族最好保證每天30～60分鐘鍛煉身體的時(shí)間，外出路途不遠(yuǎn)時(shí)最好以步代車。

(6)影響生育力

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，駕車會(huì)引起陰囊溫度增高，而高溫對(duì)睪丸內(nèi)的精子形成，會(huì)產(chǎn)生不良影響。這是職業(yè)駕駛員生育能力降低的重要原因之一。

應(yīng)對(duì)措施

持續(xù)駕車期間多一些間歇性休息。一次駕車時(shí)間一般不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每隔2小時(shí)應(yīng)停車休息一會(huì)兒。遇到路況不好時(shí)，車速不能過(guò)快，操作不宜過(guò)猛，否則汽車的劇烈顛簸對(duì)腰椎的傷害極大。

為了有車族的健康，我們對(duì)于相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)一定不能忽視。之前我們不僅介紹了長(zhǎng)期駕車可能給身體帶來(lái)的問(wèn)題，也介紹了相應(yīng)的措施，有車一族要認(rèn)真了解并加以使用。另外，對(duì)于有車族比較普遍的腿部問(wèn)題，我們也簡(jiǎn)單的介紹幾個(gè)保健按摩的方法。

搓腳心

將雙手掌搓熱，然后搓腳心，次數(shù)可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病。

甩腿

一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身直立，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無(wú)力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。這樣能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。