更年期的時(shí)，許多人的身心都會(huì)發(fā)生一些變化，而運(yùn)動(dòng)能夠讓人身心得到放松，因此在某種程度上來(lái)說(shuō)是可以幫助緩解更年期的癥狀，所以不少人都會(huì)在更年期的做一些運(yùn)動(dòng)，那么更年期做什么運(yùn)動(dòng)好？更年期運(yùn)動(dòng)方法有哪些？更年期該如何運(yùn)動(dòng)？

1、更年期運(yùn)動(dòng)方法

(1)更年期做什么運(yùn)動(dòng)好

輕度運(yùn)動(dòng)：步行就是一種輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)感到心率和呼吸頻率有多大變化，每周進(jìn)行三到四次，每次走40分鐘即可。

中度運(yùn)動(dòng)：中度運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，慢跑時(shí)能感覺(jué)到心率稍有加快，呼吸頻率也會(huì)增加，是非常適宜的強(qiáng)身健體，養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)。

重度運(yùn)動(dòng)：重度運(yùn)動(dòng)有跳舞，打球，游泳等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)不斷的消耗熱量，對(duì)于減肥很有效果，體質(zhì)好，經(jīng)常參加鍛煉的更年期人群做這些運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到舒筋活血，氣血暢通的功效。

(2)更年期做有氧運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)是節(jié)奏性強(qiáng)，強(qiáng)度低，具有持續(xù)性和不間斷性，堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善更年期綜合癥中的失眠，多夢(mèng)，煩躁，易怒等癥狀有明顯的療效。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎車(chē)，游泳，跳繩，做健身操等。有氧運(yùn)動(dòng)常能給人帶來(lái)如下益處。

增加雌激素：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)雌激素水平，相當(dāng)于補(bǔ)充更年期女性體內(nèi)日益下降的雌激素。

改善心功能：通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肌，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕焦慮，抑郁癥狀，對(duì)預(yù)防冠心病也有一定功效。

增強(qiáng)肺功能：有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體肺活量，從而增強(qiáng)肺功能。

減肥瘦身：更年期人群易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)控制飲食，能有效燃燒脂肪，起到減肥的作用。

防治骨質(zhì)疏松：進(jìn)入更年期后，體內(nèi)鈣質(zhì)逐漸流失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨折，四肢抽搐等病變，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能有效防治鈣質(zhì)流失。

促進(jìn)血液循環(huán)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)加快，隨著血液運(yùn)行，氧氣會(huì)被帶到身體各個(gè)部位，活躍機(jī)體中各個(gè)器官的功能。

(3)步行運(yùn)動(dòng)

步行可以分為散步，快走，競(jìng)走三種類(lèi)型，每天堅(jiān)持較長(zhǎng)的步行時(shí)間有利于保持健康。一般選擇普通步行方法即可，即慢速行走三十分鐘，有更年期呼吸系統(tǒng)不適的人群，步行時(shí)有節(jié)奏的擺動(dòng)雙臂，能起到擴(kuò)胸作用;有消化系統(tǒng)不適的人群，邊按腹部邊走動(dòng)有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化系統(tǒng);更年期血糖高，肥胖人群，在進(jìn)餐20分鐘后適當(dāng)步行，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快食物消化吸收，從而達(dá)到減肥健身的目的。

(4)更年期步行運(yùn)動(dòng)好處

養(yǎng)心

從生理上講，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行能增強(qiáng)心臟功能，降低血液濃度，有防治更年期冠心病，動(dòng)脈硬化的功效;從心里上將，經(jīng)常在戶(hù)外行走，能起到愉悅身心的作用，還能緩解更年期人群易出現(xiàn)的失眠，多夢(mèng)，煩躁，易怒等不良情緒。

養(yǎng)生

堅(jiān)持步行有養(yǎng)生保健的功效，經(jīng)常到戶(hù)外走走，不但能呼吸到新鮮的空氣，肌肉和骨骼也會(huì)得到鍛煉，射你的柔韌性，耐力等方面也會(huì)得到增強(qiáng)，從而起到延緩衰老的養(yǎng)生保健作用，此外還有減肥功效，能夠預(yù)防高血壓，高血脂癥，糖尿病等癥。

養(yǎng)腦

更年期人群正面臨著生活，工作等各種壓力，身心承受能力，大腦的工作能力處在超負(fù)荷狀態(tài)，容易加重更年期綜合癥的癥狀，步行可以使大腦處于一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，由于血液循環(huán)加快，給大腦提供了充足的氧氣，從而起到養(yǎng)腦功效。

(5)更年期跳舞防衰老

跳舞可以調(diào)節(jié)身心的每個(gè)器官，例如增強(qiáng)心肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉呼吸，消耗脂肪。

更年期人群跳舞應(yīng)該選擇舒緩的慢步舞，快節(jié)奏的舞蹈容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，引起心率加快，血壓升高，對(duì)身體不利。

(6)更年期跳舞的好處

改善心情：舞蹈和音樂(lè)結(jié)合，在優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)，節(jié)奏舒適的音樂(lè)伴奏下，跳舞能控制大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人心情舒暢，情緒穩(wěn)定。

控制體重：跳舞會(huì)使身體消耗一定熱量，從而有利于控制體重，塑造體形。

預(yù)防骨質(zhì)疏松：跳舞能增加骨骼強(qiáng)度，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，柔韌性，有利于保持和促進(jìn)身體平衡，有效防治骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)炎等癥。

增強(qiáng)心肺功能：跳舞會(huì)加速呼吸，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，使血氧含量增加，改善心血管系統(tǒng)。

促進(jìn)消化吸收：跳舞會(huì)消耗一定熱量，加快新陳代謝，促進(jìn)組織器官正?；顒?dòng)，改善消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

(7)練瑜伽減輕癥狀

瑜伽是一種安靜舒緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)潮熱，出汗，失眠等更年期癥狀有很好的療效。

練瑜伽時(shí)，人的全身能夠放松到最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，還能有效緩解壓力。

更年期女性卵巢功能日益衰退，雌激素分泌減少，練瑜伽能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期癥狀。

練瑜伽時(shí)，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐故納新，進(jìn)一步增加肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。