網(wǎng)球肘是一種在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易出現(xiàn)的病癥，會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，這中疾病需要即時(shí)治療，否則會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，在生活中也需要做好護(hù)理工作，那么網(wǎng)球肘的家庭治療方法有哪些？網(wǎng)球肘自我治療方法有哪些？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、痛點(diǎn)拍打治療

方法：在小臂上找到最痛點(diǎn)，先在疼點(diǎn)的上下左右分四點(diǎn)，分別按揉，順時(shí)針9圈，逆時(shí)針6圈。再在疼點(diǎn)做順36圈，逆24圈，最后拍打幾下。

2、中藥熏洗治療

第一步

中藥成分：皂角刺、當(dāng)歸、伸筋草、劉寄奴、川芎、延胡索、蘇木、紅花、乳香、沒(méi)藥各30g

制法：將上述藥材加水煎成750ml，趁熱再加入750ml老陳醋，共1500ml藥液。先熏到能耐受溫度時(shí)再將患肘關(guān)節(jié)處浸泡藥液中，約30分鐘即可，每日2次，3日再用藥一劑。每次熏洗完畢，

第二步

中藥成分：鬼祟不、沒(méi)藥、赤芍、續(xù)斷各9g

制法：將上藥研成細(xì)末，加入凡士林調(diào)勻成膏狀，外敷痛處，用紗布固定。

注意：在治療期間盡量少活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，以免影響療效。

3、刮痧治療

第一步：用刮痧板的圓角點(diǎn)按尺澤穴、少海穴，然后自肘關(guān)節(jié)向腕關(guān)節(jié)刮痧（手陽(yáng)明大腸經(jīng)至手少陽(yáng)三焦經(jīng)），重點(diǎn)加強(qiáng)曲池、手三里、外關(guān)穴的刮拭。

第二步：用刮痧板的圓角點(diǎn)按大椎穴。

第三步：用刮痧板的圓角點(diǎn)按合谷穴

第四步：用刮痧板的圓角點(diǎn)按阿是穴

功效：刮痧點(diǎn)按上訴穴位，可以舒筋、活絡(luò)、止痛、行氣活血、消瘀散結(jié)、溫經(jīng)散寒，對(duì)于治療網(wǎng)球肘有一定的療效。

4、中藥治療

配方：當(dāng)歸尾、赤芍、川芎、蘇木、陳皮、桃仁、烏藥、木通各10g，續(xù)斷12g，沒(méi)藥，乳香各9g，甘草6g

制法：將上述藥材水煎服用

功效：此配方可以活血祛瘀，揉筋止痛，對(duì)于治療血瘀型網(wǎng)球肘有一定的療效。

5、外敷治療

配方：當(dāng)歸、桃仁、紅花、血竭、乳香、沒(méi)藥、川烏、草烏、甘草、徐長(zhǎng)卿各50g，生姜10g，攻共同放置白酒500ml中密封浸泡7日，再加樟腦10g，麝香1g，水100ml，用紗布浸透藥酒濕敷患處，然后用熱水袋防止紗布上熱敷，每日1。

功效：此配方可以活血化瘀，祛寒止痛，對(duì)于治療網(wǎng)球肘有一定的療效。

6、自我鍛煉治療

1、握力:可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過(guò)于長(zhǎng)。伸肌牽拉:伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。

2、伸腕練習(xí)：開(kāi)始重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

3、曲腕練習(xí)：開(kāi)始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

4、中立位伸拉練習(xí)：重量1-2磅，最大程度時(shí)保持5個(gè)數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時(shí)增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

5、旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次6、旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。

7、牽拉療法

當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開(kāi)始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。