肌肉拉傷是在運動過程中很容易出現(xiàn)的，這是一種肌肉拉伸過度導(dǎo)致的拉傷，平時運動比較少，韌帶太硬，再加上運動前沒有熱身，就會容易出現(xiàn)肌肉拉傷，那么，在運動過程中如果出現(xiàn)肌肉拉傷，還可以繼續(xù)運動鍛煉嗎？繼續(xù)運動會不會更好呢？

1、肌肉拉傷還能運動嗎

肌肉拉傷之后不能再進行運動。肌肉拉傷之后如果再進行運動，讓已經(jīng)受傷的肌肉組織再次處于緊張、疲勞的狀態(tài)，很容易加重肌肉拉傷，而且隨之帶來的疼痛感等不適會更加的強烈，還不利于損傷的肌肉恢復(fù)。

2、肌肉拉傷后多久運動

輕度肌肉拉傷的話，休息2~3天即可進行輕度的運動，重度肌肉拉傷的話，可能需要1~2周以后才能進行輕度的運動。如果是需要消除肌肉拉傷的不適進行正常的運動的話，輕度拉傷也需要10天左右，重度拉傷可能需要1個月以上的時間。

3、肌肉拉傷后怎么運動

肌肉拉傷之后進行運動也是有講究的，為了讓拉傷的肌肉能夠更好的恢復(fù)，一般剛剛發(fā)生拉傷的3天時間是不建議進行運動的，這個時候要讓肌肉充分的休息。然后在肌肉恢復(fù)期的3天之后，首先應(yīng)該是進行簡單的淺拉伸運動，稍微拉伸一下拉傷的肌肉，每次拉伸時間不要超過10秒鐘，每天可以多次。一般想要正常強度的運動需要等等15~30天以后進行，以肌肉完全恢復(fù)，沒有不適感為宜。

4、肌肉拉傷后怎么處理

運動的時候如果是出現(xiàn)肌肉拉傷的話，正確處理能夠減輕肌肉拉傷帶來的不適感。

1.運動拉傷發(fā)生的時候應(yīng)該立刻停止運動，原地進行休息。

2.運動后肌肉拉傷應(yīng)該立即使用冷水沖洗拉傷部位或者是使用冰袋進行局部的冷敷，緩解疼痛感，減少損傷部位擴散。

3.輕度的肌肉拉傷一般可以在2天以后通過對拉傷部位進行按摩、熱敷等方式促進血液循環(huán)來加速恢復(fù)。

4.重度的肌肉拉傷應(yīng)該在局部對拉傷部位進行加壓包扎之后及時就醫(yī)進行處理，如果有肌肉、肌腱完全斷裂者還可能需要接受手術(shù)治療。

5、肌肉拉傷怎么預(yù)防

1.熱身熱身再熱身

重要的事情說三次，運動前要熱身！熱身！再熱身！長時間不運動，肌肉會有惰性，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。如果不做熱身運動，在肌肉僵硬的情況下突然進行高強度的運動，只會讓自己落得一身傷。

一般來說，熱身運動做10~20分鐘即可，時間太短，肌肉沒準(zhǔn)備好，時間太長，會錯過身體興奮的時機。做完熱身運動后，先停歇幾分鐘再開始運動。

2.給自己一身好行頭

雖說運動并非什么大場面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質(zhì)要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運動而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個護腕、護膝。

3.認(rèn)清自己的極限

認(rèn)清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應(yīng)該選擇適合自己身體條件的運動。對于自己不太“能做”的運動，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰(zhàn)高難度。

4.運動講究技巧性

運動單靠“四肢發(fā)達”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運動時，尤其是一些拉伸類型或高強度的運動，要注重運動姿勢、運動量。比如，瑜伽就非常講究動作的準(zhǔn)確性，如果動作不正確，可能就會拉錯地方，導(dǎo)致肌肉被拉傷。對于一些高強度的運動，如果自己無法“勝任”，但是卻又很想挑戰(zhàn)，那要適當(dāng)降低運動量和運動難度，循序漸進。

5.時刻感知自己身體

肌肉拉傷有其訊號。運動過程中要時刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，并發(fā)現(xiàn)伴有皮下出血的可看見青紫區(qū)，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時候，要立即停止運動，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實是拉傷肌肉，可以拿來冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現(xiàn)疼痛感持續(xù)加劇，要及時就醫(yī)。

6.運動后要放松

經(jīng)過大量的運動，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態(tài)。結(jié)束運動后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。