茶是非常受人們歡迎的飲料之一，尤其是一些成年人格外喜歡喝茶。但是在喝完茶之后很多人都反應(yīng)會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況，面對這種情況大多數(shù)人都是束手無策，不知道該怎么辦。那么喝茶睡不著怎么辦？喝茶失眠怎么辦？晚上睡覺前喝茶失眠了怎么辦？

1、喝茶睡不著的原因

咖啡堿影響睡眠。喝茶具有很多功效，但是除了喝茶養(yǎng)生的人以外，大部分都是為了喝茶的提神醒腦功效菜選擇喝茶的，主要是由于茶中含有咖啡堿，具有興奮神經(jīng)的作用。

睡眠是由于具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的對應(yīng)神經(jīng)寄售期結(jié)合后，減緩神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，人才會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)生困意，才會(huì)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導(dǎo)致失眠了。

2、喝水多影響睡眠

喝茶的同時(shí)會(huì)喝大量的水，茶中的咖啡堿具有強(qiáng)效的利尿作用，因此，喝茶后睡覺沒多久便要起床上廁所，有時(shí)候因?yàn)榭Х葔A的刺激作用還沒睡著就又得跑一次廁所，這樣來回一次人就更清醒了，只能睜眼到天明了。

3、喝茶睡不著怎么辦

避免睡前喝茶

茶中具有興奮神經(jīng)作用的是咖啡堿，這種物質(zhì)的刺激具有持續(xù)性，只要不是很大量的飲用濃茶，一個(gè)溫和的劑量一般可在3~4小時(shí)內(nèi)全部發(fā)揮掉，因此，有喝茶失眠經(jīng)歷的朋友建議在睡前的3~4小時(shí)別喝茶。

不喝頭道茶

咖啡堿的溶解對溫度具有高敏性，如果是用高溫水泡茶，幾乎70~80%的咖啡堿都溶解在頭道茶中，如果棄去這頭道茶，就算是晚上喝茶對失眠的影響也就較小了，只是量少一點(diǎn)就好。

少喝茶、喝淡茶

夜晚喝茶也可選擇少喝一點(diǎn)，喝淡一點(diǎn)。咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人即使喝茶也不會(huì)對睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。

喝發(fā)酵茶

晚上想要喝茶，選擇全發(fā)酵的紅茶較不發(fā)酵的綠茶更為合適。因?yàn)榧t茶全發(fā)酵后，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，這類物質(zhì)極易與咖啡堿作用，產(chǎn)生乳酪狀的絡(luò)合物（也就是紅茶的冷后渾），它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響，同時(shí)可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

4、晚上喝茶減肥嗎

1、晚上喝茶能減肥嗎

晚上睡覺前喝一小杯茶，可以有利于體內(nèi)水分的補(bǔ)充和促進(jìn)消化，能達(dá)到消脂排毒的效果，從而起到減肥效果，尤其是睡前喝普洱茶，還能控制皮膚酸堿度平衡，達(dá)到減肥美膚的功效。

2、怎么喝茶能減肥

喝普洱茶

普洱清熱利水，化痰消食，一杯普洱只含有約4卡路里熱量，其中所含的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力，茶多酚能有效協(xié)助脂肪的分解消化，一次喝大約1000毫升的普洱，長期堅(jiān)持，就能達(dá)到一定的減肥效果。

喝花草茶

其實(shí)喝茶不一定要選擇綠茶或者其他茶類，如果擔(dān)心晚上喝綠茶睡不著，不妨嘗試喝一些簡單的花草茶，比如加了玫瑰花和檸檬的決明子茶，決明子有潤腸通便，降脂明目，對抗習(xí)慣性便秘的功效，而且喝花草茶能驅(qū)散吃宵夜的欲望，還能降低食欲，起到減肥功效。

喝綠茶

綠茶中的咖啡因和茶多酚并存的時(shí)候，能組織咖啡因在胃部產(chǎn)生作用，避免刺激胃酸分泌，使咖啡因的危害不在體內(nèi)發(fā)揮，而且綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，防止脂肪在體內(nèi)積滯，咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助于消脂助消化。但需要注意的是，經(jīng)常失眠的人群最好不要喝綠茶。

喝大麥茶

大麥茶中含有人體所需的多種微量元素，氨基酸，不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也低，適量的喝大麥茶可以去油膩，助消化，益氣健胃，而且大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶解于茶水中膳食纖維可以把腸胃中的垃圾帶出體外，起到消脂減肥的作用。

喝紅茶

因?yàn)榫G茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，刺激性比較強(qiáng);紅茶是全發(fā)酵茶，刺激性弱，尤其對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作用，但需要注意的是，晚上喝茶時(shí)要少放茶葉。

3、晚上喝茶減肥注意事項(xiàng)

對咖啡因敏感的人群最好不要晚上喝茶，以免影響睡眠，這類人群晚上飲茶的話，容易造成晚上失眠，失眠并不能起到減肥的效果，反而會(huì)導(dǎo)致血糖升高，提高促進(jìn)食欲的激素水平，反而得不償失。